作者:
Emacs (打馬小蝦兵)
2023-02-28 01:27:46也步入中年了
想要開始保養身體為主
不求有大肌肉
關於練腿的動作
年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤
因為家裡空間有限
想要以最輕重量練腿
我想到我健身房深蹲或是硬舉
差不多兩腳蹲120公斤
那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴
用弓步蹲或保加利亞蹲
一腳不也是承擔60公斤？
請問我這想法有錯嗎？
別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-28 01:33:00作者: polyasia (風忍) 2023-02-28 07:22:00
30kg壺鈴很重，請三思。
我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死
保養身體才要做大重量吧.....養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75%以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以維持肌肉跟骨密度
器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用重一點 更安全養生@cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］
作者: halo1234535 (好累喔) 2023-02-28 13:11:00
單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-28 13:15:00養身，爽爽練就夠了人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大但是神經疲勞可差很大肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群），給目標肌肉最大的刺激所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-02-28 14:09:00跑3000or慢跑30分鐘
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2023-02-28 19:12:0030 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-01 01:40:00因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高...至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏
單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌群不同，請逐步訓練
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-01 07:01:00你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀 現在滿多單次付費入場的 你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你預計的訓練動作次數組數