各位版友好
簡單說一下我的狀況：
- 人：六十歲初頭長輩，身體運動健康狀況算正常
- 身體不適之處：時常抱怨肩頸酸痛，無法久坐，我個人覺得是姿勢不良造成（底下詳述）
- 運動習慣：每天腳程稍快之快走散步半小時，偶爾會去爬山(大坑九號十號步道那種) 還算
能走，但無其他球類腳踏車跑步類運動習慣，無健身習慣也沒去過健身房（住鄉下透天，附
近無健身房）
- 想要改善之情境：長輩喜歡在客廳電視追劇，一入迷會長時間連續觀看，原本在椅子坐好
好，時間一長就會屁股痛或腰痛之類，就會跑去旁邊的沙發床躺著看（壞習慣）
- 已提過之建議：請他坐久會不舒服就該起身活動休息，而不是躺著用不健康的姿勢繼續看
，或是建議靠牆站著看矯正姿勢（但平常無一起住，很難監督有無改善）
因此我個人在想，是否在客廳擺一台划船機、飛輪機，腳踏車機之類的器材，當他坐不住時
可以到上面運動，舒緩筋骨並且稍微維持一下老年人的肌肉量，本身這個運動是有趣的又可
以循序漸進讓她會願意在追劇時主動上去做的。
不知道各位版友對這種情況有沒有什麼建議的運動方式或是運動器材可以讓沒有健身習慣的
長輩上手的呢？

我客廳是擺一台xbike、踏步機跟拉筋板 還有當板凳用的有氧踏板

當視野內有沙發床的時候潛意識會排斥去跑步機 不太利於習慣養成喔 看能不能隔一個單獨空間出來配平板會好一點可以參考原子習慣這本書 我也是這樣讓我家人慢慢開始運動的

蹲系列, 硬舉系列, 一開始用啞鈴或壺鈴就夠了等進階後可以買深蹲架跟防摔墊, 鄉下透天不怕吵到人

有天天散步就贏很多人了 坐姿腳踏車好像有人推薦

划船機不好追劇因為上半身一直動，Xbike我個人覺得要一直顧自己的速度不然會越騎越慢，跑步機設定速度後強迫走前面還可以擺手機哀配會更專心在看劇然後時間就過去了。

不一定只能追劇啊可以用聽的或，開ktv用唱歌的 XD

放台史密斯，沒事安全深蹲硬舉一下。

划船機不好追劇 畫面時近時遠 說不定適合追愛情動作片？

覺得跑步機最適合，划船機不要，忽遠忽近的

腳踏車 滑步機 橢圓機吧 跑步機上半身會晃

會累的運動都不有趣 如果沒心想運動 買什麼都是曬衣架買台按摩椅長輩應該會比較開心 三思

https://i.imgur.com/VKr4uxp.jpg電動登階機很適合有爬山興趣的人。但缺點是貴。

可以先從一條彈力帶(又稱塑臀圈)的那種 開始我媽也是沙發馬鈴薯，自重抬幾下腳就宣稱自己有運動的那種。有時候長輩有年紀了要強硬建立習慣很難，不如在他們原有的習慣上悄悄增加一點強度

早上去WG常會看到不少長輩用坐式腳踏車配電視踩很久的 強度應該不會太高 可以考慮看看

推坑"臥式健身車"...坐著踩著追劇,一下子就運動兩小時了.坐著發廢文都可以一下子就一個小時.更簡單就桌底下的踏步機..只是順暢度沒健身車好.

復健手足兩用訓練機？ 要固定不然很容易跑位放桌上轉手倒是沒啥問題 腳踩很容易力道過大移位

踏步機不錯

踩腳踏車吧 可以坐著動 比較不會有太大壓力(?

我家是買一台登山機和腳踏車機，再買一台電視用chrome cast 連netflix

運動或是身體健康 親近之人怎麼講都沒用一定要本人有覺悟了 才真正有用

室內健身車非常無聊 如果長輩連久坐都不願意站起來一下 要覺得健身車有趣且使用應該不大可能

感覺踏步機不錯

腳踏車速度自己掌握比較適合

除非他自己想要 不然不如買按摩椅 或你陪著爬山運動器材的話建議挑選可以多曬幾件衣服的那種：）

長輩養成運動習慣要時間，我媽是用berest VR355垂直律動儀，比較過市面上很多律動儀，發現這多了扶手可以握，站在上面更安全，而且功能性也很全面，可以從面板上看到現在在振幅身體的哪個區塊，建議可以考慮買律動儀，比起健身器材還適合長輩

振動並不是運動

推樓樓上c大講的，像是SOLE LCR健身車，臥式+低檻度長輩接受度都蠻高的，可以邊用邊追劇律動機根本智商稅，看momo還可以賣到前幾名，台灣人的錢真的很好騙，如果那樣抖有用，這世界就不會有胖子了

有一派研究是說做太低強度的有氧當下消耗的熱量,身體會在一天的基處代謝節省回來,所以整天的總消耗不變雖然研究可能還很多要討論,但我做有氧時會把心率盡量拉高,至少維持在150左右

現在還流行什麼超慢跑，不知道有沒有用，你也可以請長輩跟著做

超慢跑不是很久之前的嗎？超慢跑就是介於走路跟跑步之間的強度消耗 用LSD的概念看好像蠻合理的

試試彈力繩彈力帶，大型器材如果不用很佔空間

yt search: walking workout

律動機真的超智障的, 六年級的同事家裡都有一台....