作者:
asd9 (asd9)
2022-08-28 12:03:11腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗
洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸，
平時坐著站著是不會
最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時
也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗
昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸，
想請教，光快走，和像爬樓梯
也能改善腰酸嗎?
謝謝!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-28 12:36:00幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版
作者:
GDHunter (運動、健身!!)
2022-08-28 13:32:00有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，如果在竹北的話可以來找我幫你看一下
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-28 13:48:00一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.你身體某一部分沒救了...永久性傷害.並且是強度越強的運動越慘..XD
作者:
asd9 (asd9)
2022-08-28 23:08:00請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-29 09:14:00你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩麻痺自己因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態
作者:
asd9 (asd9)
2022-08-29 23:02:00嗯，了解了，謝謝ceca大
應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了
作者: Chick4Gty (C4G冠孝) 2022-09-01 13:24:00
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2022-09-01 13:30:00
錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害
作者:
asd9 (asd9)
2022-09-04 18:16:00不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝
後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒
作者:
asd9 (asd9)
2022-09-05 14:04:00嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝
作者:
ftpca2 (CC)
2022-09-13 00:55:00或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉
作者: sbill20238 (奇異果) 2022-09-13 18:10:00
感覺可以練一下核心