大家好
我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧
星期六日晚餐會放鬆一點吃外食
所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下
但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重
7月很順利的就減到3公斤
而且量inbody減掉的多是脂肪
上週末父親節回家吃了大餐
週日整天在外以攝取碳水為主，總量約四個女生拳頭
比較糟糕的可能是喝了3杯約500ml的含糖飲料
星期一量體重直接胖了1.5公斤
整個有點嚇到
增重一公斤不是需要7700卡的熱量嗎？
怎麼算都算不出來有吃到這麼多QQ
可以請教大家分析一下體重增加這麼高的原因嗎
這禮拜目前減重四天瘦1公斤
還有半公斤等著我QQ
覺得外食控制好難
難道不是只要吃到TDEE體重應該就不會增減了嗎？
謝謝大家

身上的碳水而己啦

碳水會滯留水份 多喝水就好

看長期趨勢除非你要比賽，不然一兩天而已不需要這麼崩潰

應該只是暫時的，主要還是看長期這幾天少吃碳水就回來了

水腫

之前減的是肝醣為主，正常吃肝醣回補而已

我一個下午喝水喝飲料沒跑廁所就胖1.5公斤了

過幾天就掉回來了，我去吃吃到飽回來體重還會增加三公斤

我一餐就1.5kg了

呢

上次生病躺兩天,爆瘦2.5公斤,之後吃個饗食就回來了QQ

1g肝醣要用3g水來攜帶

精碳很帶水，妳可以觀察妳得花幾天才會回歸XD我大概吃一頓大餐得要花2-3天左右才會回到本來的體重

4個比司吉的拳頭大小

有運動習慣，體重都在2-3KG間游走，根本不用太在意。瘦太多，反而怕吃不夠。

肝醣回補, 會差 2-3KG

你如果運動脫水過多，又沒有補充適量水分，身體就會使勁把攝取的水分留住，所以一個大餐全部被留下來就是這個結果了

宿大便還沒大，也會差0.5-2公斤

才減一個多月就狂吃大餐，白費力氣了 沒救囉

水腫

2-3公斤的上下範圍都覺得正常欸，尤其水腫人跟女生生理期的話，曾經經期前後差到三公斤

含糖飲料還是能避免就避免吧 大魚大肉帶來的後果可能都沒有精製糖嚴重

水腫+大便啦你回到正常飲食 3~5天後就恢復了除非你常常這樣吃 不然不用擔心

水份跟大便啊 沒啥好奇怪的過幾天就正常

你怎麼會一天喝那麼多甜的？

高碳水隔天容易水腫，尤其宵夜吃泡麵，隔天量肯定多1kg以

宿便吧

我56公斤 一天可以浮動1公斤都滿正常 沒排便差更多ˊˋ

我出去玩兩天沒有飲控都會胖個四公斤幾天後恢復飲控就回來了

水吧 高糖高鹽 身體抓住水 話說我好想吃泡麵==

便秘啦

我上週去玩四天三夜放縱吃碳水就胖2公斤了