已經飲食控制2.5個月了
體重降了5kg
平時都是吃健康便當，周末會吃一餐日式料理
熱量也會控制在1000大卡以下
但最近有點控制不住了 覺得一周才吃一餐大餐有點少
想要吃兩餐 但是也不會選高油高熱量的餐點
還是會盡量選原形食物
想問大家cheat day的大餐頻率會怎麼控制
吃的東西還有什麼不錯的選擇嗎
覺得日式料理有點吃膩了
作者:
s82223 (阿曄)
2022-07-15 12:21:00第一次減脂，每個月cheat day，半年從98瘦到72。第二次減脂每週cheat day，三個月從81瘦到76，兩次的共通點是運動量都維持的滿多的，平日吃的也夠乾淨，你沒有進度壓力的話我覺得就隨性一點，減脂也能減的更舒服，以上一點個人的小想法給你參考～
你就親自去試，試著一周兩餐大餐身體會發生什麼變化，再去做畢竟自己試出來的結果比較能說服自己和調整
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-15 14:20:00練習單日600大卡輕斷食的技能, 只要有飯局或是聚餐,隔日配600大卡輕斷食去平衡熱量, 所以何時吃大餐都OK.
作者:
Ikvena (灼灼其華)
2022-07-15 16:22:00我是一週1~2次cheat day但是當天就會加入有氧（快走到300大卡左右）但我每週都固定重訓四次，有氧是額外加上去
作者: koyomitseng 2022-07-15 16:23:00
我一開始也是一個禮拜吃一次爽的，但持續一段時間後發現我的腦袋會一直想著"要吃一次爽的"這件事，還會一直查周末要吃什麼，反兒讓平常日更餓，後來我就沒管頻率這件事情，有想吃的就去吃，但不是爆卡那種，頂多晚餐換吃個牛肉麵或點個炸物之類的，這樣平均下來可能也跟一個星期一次差不多，但我心態上這樣比較容易維持
我目前維持期，一週2天cheat day，蔬菜蛋白質吃多但也會吃甜點薯片油炸的高熱量食物等，就是沒什麼限制的意思 ，一週大概做將近10小時的運動，然後周平均熱量不超過TDEE，就維持的很不錯了。既然是cheat day當然要吃愛吃的啊，不用一直限制吃的內容，不然很難長久維持
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-07-15 18:11:00吃火鍋吃到飽啊，菜肉蛋狂吃，冰在離開時挖一球就好
燒肉/火鍋吃到飽 專吃肉就好 菜隨便 其他加工都不吃 中餐吃抵兩餐 我都這樣吃 一樣會降 但是肉要選低脂我當天只會吃這一餐量吃到吃不下為止
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-15 23:23:00我自己減脂期一個月一天 乾淨增肌期 一周一餐 以前問過WG比健美的教練 也是大概這頻率 但還是要看心理狀況跟平常是否有嚴格遵守
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-07-16 06:32:00作者:
decorum (Festina Lente)
2022-07-16 06:41:00我的作法是計畫吃大餐當天OMAD 如果朋友或師長突然來訪第二天OMAD 精緻碳水和醋一起吃 可減緩血糖暴衝程度
作者: ztsc0304356 (Sheng) 2022-07-16 09:27:00
都要作弊了就讓自己開心一點，如果還要挑吃什麼來作弊比較好，是不是就吃不到這麼開心惹哈哈
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-07-16 18:35:00
自己備餐後就不太想外食,除非朋友約,真的想吃大餐就去吧! 減脂每個人的執行方法不同,找到自己可以持續的模式就好
會去便宜的自助吧主要是飲料跟剉冰的火鍋店，吃完超飽可是隔天會掉半公斤，很神奇
作者:
cd0909 (cd0909)
2022-07-17 10:02:00我每週六日都是cheat day，但即使是大吃總熱量還是控制在1600卡(我女生)，五個月減9公斤給你參考
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-07-17 12:42:00牛排、壽喜燒、燒肉吃起來
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 18:32:00「我都隨便吃沒在算熱量、我都沒在練...」怎麼跟學生時期「我都沒唸書」但考得很好的那群人很像? XD方法就是要容易被複製才叫好方法, 否則只是奇門遁甲呀我已經精準控制在每日1300大卡2個多月, 身體只有前2週有饑餓感, 現在甚至為了要湊到1300我還用堅果來補熱量當身體正常化後真的吃得不多, 等達到預期體重後, 我還有每日500大卡的缺口(達tdee)要傷腦筋,可能也是補堅果
@Radiomir 一看就外行不懂食品科學跟法規營養師教人怎麼吃反而是奇門遁甲的一種營養師的牌只是團膳背書用的 不是真的懂怎麼吃食物可以計算 但是要在長期飲食記錄下才有參考性不然以為健身選手 新手備賽最少半年是為什麼？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 21:13:00計算吃進去的東西的熱量這麼科學,哪裡會是奇門遁甲呢?一切只憑「感覺」才是奇門遁甲哦...顆顆
@Radiomir 先去研究食品法吧 不要秀下限你自以為的亂算不就是「感覺」？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-18 21:22:00哇...不算的人開始教有在算的人怎麼鑽牛角尖去算欸~XD一個牛角鑽不夠, 你有沒有鑽兩個呢?
@Radiomir 我有提啊沒大量紀錄的背景下沒意義而且你「精準」控制每日在1300卡 真的很外行...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:36:00原來是「精準」這兩個字刺到你...我飲食其實很龜毛,以前吃泡麵調料包會秤重、泡茶的茶葉也是秤重、每天泡的穀粉還是秤重、醋、潄口水會用感冒糖漿附刻度量杯在倒還有生活上許許多多的龜毛事就不列了, 很怕又嚇到你了
@Radiomir 沒有刺到我 是你的精準只是一種自我良好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:39:00去你要用好幾支牛角的標準去定義「精準」當然怎樣都不準
如果是份量可以精準 營養素很難精準除非你食物都打均勻成泥保存 一部分送化驗然後依照化驗營養成分結果推算克數才吃進去這樣才趨於精準
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:47:00不吵這議題了, 你的表述和我的表述, 就讓大家自行評斷
我講的是食品法規面、食品實際應用面你的自我良好還是不要亂出來秀下限還牛角勒 尊重專業好嗎？這個版就是很多這樣讓我當笨版在逛氣血大師之類的 大家自行評斷追隨哪個大師XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-19 14:57:00反正我不是牛角大師那一派...歸在"差不多精準派"OK啦!
@Radiomir 其實沒多龜毛 也變成差不多了？
作者:
sambible (Sameal)
2022-07-22 16:38:00應該可以，不過要看運動量 一周五練 一次兩小