目前重訓3個月有教練指導
一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部
然後腹部往外撐出力
吐氣收回動作
但做棒式時需要保持核心持續出力
如果同時呼吸換氣
吐氣時我的核心就會鬆掉
然後必須再吸氣再次繃緊核心
有問過教練這部分要怎麼改善
教練建議我可以坐著練習
但坐著的時候可以很容易的繃緊核心同時換氣
做棒式的時候就完全沒辦法
請問板上的各位前輩有什麼方法可以繃緊核心同時換氣呢？
目前棒式可以撐到一分鐘
總覺得還可以再久一點
就是呼吸換氣這部分沒辦法克服
已爬文但是未找到答案
再麻煩各位前輩們指導

吐氣時想像你在吹氣球 慢慢有力的吐氣 不要一下就"呼~"的快速吐光 讓你的核心保持持續出力的狀態

慢、小口你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能無力，所以呼吸不穩，我自己是這樣子啦，努力訓練中。

吸氣時讓胸口與腹部同時打開，前後左右都擴張。想像腹部有條護腰，維持一定的張力。吐氣時是維持腹部張力，慢慢消氣，不是狂收小腹。

!

呼吸的時候想像腹部是個圓柱，均勻的讓氣充滿整個圓柱。

坐著可以 練習躺著 站著 四足跪姿慢慢進步到十秒棒式 二十秒之類的但這個問題你的教練應該要回答你吧

吐氣時想像你在吹氣球

也可以先膝蓋不離地當支點，減輕負荷，練一陣子讓呼吸時核心還是可以穩定收縮，熟練之後再膝蓋讓支點改到腳尖。