之前靠跑步瘦了5公斤
不過膝蓋和腳底負擔有點大(扁平足)
所以想換個運動繼續
自由式25公尺要由大概51~55秒 (大約會游35~40分)
好像有點太慢QQ
今天改拿浮板換氣打水 25公尺大概70~80秒 (約50分)
比游自由式喘XD
想問一下這樣的速度和量以減脂來說是足夠的嗎?
還是有什麼能再調整的呢?
謝謝~

你買一個心跳錶它會幫你算消化的熱量不然只說比較喘是要版友怎麼回答

主要是我爬文看了一下都說要游快一點啦XD 想說附上公尺和秒數作為參考 不過還是謝謝你的意見~

這種問法是要通靈嗎

原來不可以這樣問噢… 好那我等等刪掉

如果是運動531的話五次,30分, 110下，心跳要看吧總共游幾趟多長？先提升抓水效率，用划手板看看？

重點是要維持一定的心跳率至少30分鐘（通常130下）不是游快游慢問題，是要持之以恆

簡單講…跑步能瘦5kg一樣的時間..一樣的飲食習慣游泳也能瘦5kg我是說一樣的運動時間

你上衛福部，有個運動表熱量，大致自己抓吧

個人認為游泳容易餓，比較難減肥。

我有一陣子游泳是20-30分游完1000 剩下的就蛙式游個幾趟收操 瘦蠻快的 個人覺得游泳強度很難拿捏 大部分人都游太慢了 感覺很沒效果

我覺得游泳很有效果啊，我就是游的非常慢的那種

多喝幾口水，幫助消耗熱量(笑

你就找個測心律的錶掛在手上游一趟回來觀察看看心律咩OAO

沒影片怎麼調整…

打水效果應該算好的吧！ 雙腿在短時間大量動作

我其實有點好奇在水中走路或水中有氧的心律會怎樣...

之前膝蓋有傷 醫生不建議跑步 我就是在萵苣練完機械在泳池走路而已 效果當然有差 但有做總比沒做好

ckf大方便透露瘦多少嗎 我1000公尺也差不多游20～30分鐘 但又聽人說比起不停一直游 間歇燃脂效果更好

想要間歇可以自己設計，有游過慢-快-慢的課表，慢25-快50衝刺-慢25，長度自己調整

我之前也不停游 先熱身完之後就是快一趟慢一趟這樣交替最後再來個200m以上打水 結束前再玩耍一下

雖然我當時游泳是當雞肋再看啦 但個人覺得連續來回不停的長泳比較有效 我當時大概是連續來回20半圈（總1km）約30—35分 類蛙式

什麼一快一慢 有點麻煩 除非是要練長時間不間斷游泳 計時後出發來回一趟休息暫停等不喘重複 10或20次 每次死命游 結束後是反省跟改進動作每趟游完 檢討動作 下一趟試著修改習慣

現在體重身高BMI體脂率多少呢？身體負荷太重先調整吃原型食物減少精緻甜點零食+每天飯後散步30分鐘+每週四次快走1小時，等停滯期出現，快走再換成有氧運動吧。