基本資料
年齡：26
身高：174
體重：67
體脂：20%
小弟大約新手半年多了
有兩個教練輪流帶
半年練下來 肌肉量26升到30
但是左邊上斜方的位置非常硬
而且影響訓練過程
還沒力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走
教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉
我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方
不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償
有沒有人也經歷過一樣的問題
能告訴我怎麼改善
不然真的常常酸到都不想練了QQ

你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推?

我是平常都會自己放鬆，加上日常生活動作改善日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的

不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好，過度下壓反而抑制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做訓練。或是適當減少重量，先追求控制。

先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準…但如果你是胸推拉背會酸 以下不負責任鍵盤懷疑你收肩胛的方式不對+胸小肌過緊，收肩胛時你可能用到太多菱形肌+提肩胛肌，但你需要啟動的主要應該會是下斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩定性訓練推薦你幾個影片可以參考一下:https://youtu.be/JOz9WcGQSYwhttps://youtu.be/eFEQMyTYCwM不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治

先練動作控制