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FITNESS
[問題] 跳繩比慢跑累很多
作者:
halfmonster
(擁抱當下)
2022-02-19 09:59:29
最近想要鍛鍊自己的心肺功能
礙於疫情跟場地開放時間有限
選擇了到附近的公園跳繩
一開始只跳50下就喘到不行
一天只跳兩百多下
跳幾次後開始跳三百多下
大概跳兩週後找時間去慢跑
發現跑3000公尺還行
大約19分內跑完 也不會太喘
我自己的感覺是至少再跑1K沒問題
後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下
(一週平均三四次 跳繩速率約80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分鐘
雖然再多休息幾次 應該可以再多幾百下
但感覺很沒效率
請問持續同樣時間 跳繩比慢跑累很多是正常的嗎?
我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳繩方式有問題呢?
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-02-19 11:52:00
看那擅長什麼啊
作者:
a1121210
(蔗蝦餃)
2022-02-19 11:58:00
沒練什麼運動都有擅長跟不擅長的 動作不熟的或是新手特別累
作者:
Leeling
(李鈴)
2022-02-19 12:53:00
有可能一開始還不熟練,跳太高、跳太用力,當然會很累..慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好..我也是從一天幾百,進展到4000。每分鐘平均跳160下
作者:
halfmonster
(擁抱當下)
2022-02-19 13:25:00
請問L大 大概跳了多久開始跳到一千下以上?
作者: eddylu (小猴仔)
2022-02-19 14:32:00
兩種運動程度又沒辦法對照,有什麼好不正常?你3000m先跑進15分(5分速/km),再和跳繩比看看
作者:
KobeNi
(浩呆)
2022-02-19 15:11:00
我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘之後才接觸跳繩,第一次跳1000,隔天就小腿炸裂之後維持2天一跳當減肥,忘了多久(不到半年吧)就可以一次3000~4000(4分鐘500~600)的速度隔天腿部幾乎沒感覺,反正肩膀有點痠XD
作者: kash3438 (....)
2022-02-19 15:16:00
我可以跳繩連續3000下不停歇,25分鐘完成,但相較跑步半小時,我覺的跑步比較累
作者:
Leeling
(李鈴)
2022-02-19 16:44:00
給原PO:大約一兩個禮拜吧?每週2~3次 (初時小腿會痠)跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^
作者:
halfmonster
(擁抱當下)
2022-02-19 17:12:00
可能我給自己的標準太低了 我會試試看能多跳就多跳
作者:
sunshinecan
(陽光罐頭)
2022-02-19 19:27:00
跳太高嗎? 先試離地五公分左右 越低越好
作者:
Leeling
(李鈴)
2022-02-19 20:38:00
https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc
蓋伊教學我一開始心肺極差的時候跳沒多久就會張開嘴巴(以為可以吸比較多的氣) 後來練習呼吸之後可以全程閉嘴
#1W91HMB5 (book)
←當時練呼吸的心得
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-02-20 06:56:00
五公里20分內 但我跳繩跳不到100下就不行
作者:
panda80911
2022-02-20 08:01:00
雙腳同時跳跟輪流跳是不一樣的情況。
作者:
halfmonster
(擁抱當下)
2022-02-20 08:56:00
我有試過小跑步跳繩 非常累 這幾天都拿來跳最後100下
作者:
black1219633
(黑糖)
2022-02-20 11:17:00
主要是呼吸調整吧,而且我覺得不用特別去限制跳幾下,先設定跳多少時間,等你順了再改變
作者:
ro123eo
(魯宏)
2022-02-20 14:28:00
平常都有在萵苣上有氧課 疫情期間在家跳繩真的累很多 完全不同模式要重新適應
作者:
OrcDaGG
(Orc)
2022-02-21 16:24:00
感覺跳繩的強度比較高
作者:
kneesntoes
(are)
2022-03-02 02:42:00
我的感覺是相反耶
作者:
vector
(向量)
2022-04-19 10:32:00
周間可搭其他動作:波比跳、伏地挺身、深蹲..,保證累爆
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