基本資料
性別：男
年齡：55
身高：174.5
體重：85.7
BMI：28.3
體脂率：25.7
骨骼肌重:35.5kg
體脂肪重:22kg
總水量:46.7kg
蛋白質重:12.5kg
腰臀圍比:0.92
基礎代謝率:1746
脂肪控制:-10.8kg
健身評分:76
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：香蕉一根 堅果一把(手掌心放得下) 乳酪塊一個,約小指大?
7-11 無糖豆漿一盒 7-11一日野菜-萵苣沙拉啥一盒或2盒(麵包沒吃)
小青江菜包*4 一顆直徑約4公分? 苦瓜汁1杯
偶爾會加生的小黃瓜或蕃茄
午餐：半個手掌大小的魚或肉 3-4樣各色青菜菇類 綠豆湯或紅豆湯
晚餐：? 通常沒有
其他：（可免填）
日常作息時間：4:30左右起床7:20送寶寶上學8-9時到公司上班,17-18下班22時左右睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有告知心臟有事 沒特別建議運動種類 說輕運動 心血管主動脈阻塞90%+
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
有,下肢膝關節舊傷,曾柱過半年拐杖,未徹底治療,肩膀多次受傷,緩解
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？心臟病糖尿病長期病患
您是否知道您有任何不適合活動的原因？知道問題很大,動有問題,不動也有問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？心血管阻塞,糖尿病,甲狀腺待查
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大概就溜小孩散散步做做體操啥,體操不超過15分鐘
早上起來會自己做一次,公司上午跟下午各做15分鐘
溜小孩可能1-3小時,一週1至2次,心跳數沒量
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
劇烈運動做不了,硬做也可能直接掛掉
走久些時,坐著似乎都沒辦法緩解膝蓋的問題,躺一陣子好些
除了散步跟體操啥,有怎樣的運動方向可以尋求?