作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-17 17:32:00熱量赤字先做到.你的運動消耗量其實很小,運動一次可能才200大卡.尤其健身環,他有不少是"無氧"類型,例如擠壓健身環之類的.無氧類熱量消耗本來就很小,健身環的強度更有限就更少XD你健身房看到那些巨巨一臉便秘臉,做到力竭滿身汗手腳在抖.這樣一個小時消耗熱量可能也才300大卡.XD你健身環有做到力竭??有隔天產生延遲性痠痛?所以給你估兩百是因為還有一些原地跑之類的..而慢跑3000的熱量消耗,大概就200.而甚麼是兩百大卡?一杯麥當勞中杯可樂 200大卡.一個炸雞腿便當大概8xx~1000大卡.15顆水餃也差不多900大卡.所以你想一下,你應該重點放在哪裡..XD你必須把重點放在"飲食熱量控制"上面.你是覺得,每天少吃一個800大卡的便當比較簡單.還是每天做運動消耗800大卡比較簡單(跑4次3000公尺)當然運動也可以飆升熱量.但是要有氧類型的,並且是移動性越大越好.全身性+移動性,也就是全身都在動的為上.最典型就是游泳,一小時可以有6xx~800的熱量消耗.你也可以例如跳繩之類的半到.但,如果你用固定範圍的肌群去運動,這樣你的肌耐力吃很大.例如你騎腳踏車或是跳繩,你的腿部肌肉用很多.但你的上半身,肩,背等用的比較少,甚至沒啥用.所以你的腿部肌肉很可能會提早陷入疲乏,肌耐力問題.所以你跑得很累跑到要死了,消耗熱量也沒游泳多.因為他全身的肌群平均分攤掉燃燒熱量的運作需求.so..全身性的有氧運動你才有辦法說.我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我趕快來贖罪..XD你用慢跑的,你要跑9000...XD..and..這也是VR減肥的奧義,全身都動到,所以你的持續力很強.而不像你去健身房踩飛輪,採了半天才200大卡消耗.至於健身環...那個只是小小補..你不要太期待它有多少作用.