隔壁肌肉沙灘戰起來了
嚴格說起來是戰姓何的教練
所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧
這個何教練阿，我菜鳥時期看過他的影片
本來以為會有什麼收穫，只是看完後，我發現我除了學到一堆好像很厲害的名詞之外
什麼都沒學到，我還是不知道怎麼開始，簡單來說，他的影片就是講個大概
你要實作的是完全沒有的，你要實作.....買課~~~~~~~
當然啦，我知道知識沒有免費這件事，但既然有那麼多人願意免費分享健身
實作方式(蓋伊 Peeta等人)，我免費仔就閉上嘴摸摸鼻子就不再看何的影片了
淺談何讓人起爭議的點
1.什麼都大重量，有肌力治百病，有氧....??
2.商業味道太重
3.何他自己的身材還有她粉絲
這是隔壁主要在戰的點，其實這三點隔壁講很多了
我特別想討論的是第一點的部分
我也不局限大重量，就談無氧有氧
雖然我的確有感覺何的言語若有意無意在貶低有氧，但當初我也只看了她一部影片
所以我也不敢妄言，不過....看肌肉沙灘版似乎不只我一個人這麼覺得就是
但總之這不是我要討論的
我想知道，大家當初運動入門應該都是有氧居多
後期開始出現分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要無氧
想知道大家主練無氧的理由是什麼? 比起肺活量你更在乎肌力是嗎?
還是覺得無氧比較好玩?? 這裡沒有任何貶低輕視，兩種運動都好
單純想知道你們後來選擇無氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我覺得有氧
比較好玩，而且我愛修長型的身材更甚於肌肥大的身材，然後是我不想中年的時候
練就一身大肌肌結果爬山被70多歲老人海放.....(郭台銘爬山甩館長幾十條街...)
當然我不會捨棄無氧，重訓是運動之母，一定要有一定程度，不然連有氧的成績
都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道
讓你們偏向無氧的理由是什麼呢?

說真的有氧單次太過費時單次時間太短成效不彰

都做啊 幹嘛分

本版是Fitness，意思是阻訓心肺柔軟度身體組成都要好中文翻作「健康」體適能

週間重訓一小時3～4次週末出門騎車百K或長跑，沒衝突。

我認為這四項是本版人士該弄清楚的何沒有完全不練心肺，但是何的身體組成太不健康

單純以健康來講 最好是都練一點 比例的問題就看個人喜好調整 重訓優勢大概是比較能利用零碎時間 而且適用性較廣 就算非常胖也比較不容易受傷 大家都能找到適合的訓練模式 有氧運動比較快累積訓練量 在短期效果上比較顯著 在衝刺減脂的時候幫助也很大 個人覺得完全沒有運動經驗的人 如果沒有特別偏好 沒有特殊疾病 從重訓入門初期不一定需要有氧 在肌肉感受度建立後開始加入有氧逐步拉高有氧比例是一個安全且有效率的做法 雖然我個人有氧比例不高 但這單純是我個人有偏好 有氧我也還是會做 跳繩 滑步機 腳踏車之類的都有在練

https://www.youtube.com/watch?v=wVpSxrvYmSc0:51開始☺☺

極端的追求肌肉量 或是追求健美的極低體脂 或是極端的追求耐力讓自己極瘦 其實都不算健康 但如果是有競技目標 為了實現目標犧牲一點健康的人 也算值得尊敬吧 單純只是那些人的狀態不是健康 也不適合被當作健康的指標

說真的….你是不是覺得練大肌肌很容易？不然討論這個實在沒什麼意義畢竟這個版是身體健康版而已你要追求什麼應該去專版

我是都做，不過比較喜歡跑步因爲跑步我可以跑四個小時重訓我一個半小時就不行了

我不贊成拿館長跟老杯杯的例子。老伯伯的情況是他常常爬山，館長沒有，對老杯杯可以算是專項運動了。我和朋友都不是常爬山之人，而我平日會健身，假日約出來走郊山的情況很明顯我的體能要好於他們。在同樣非專項的情況下，有訓練的人的體能仍舊會好於不曾訓練的人。

樓上你的體能沒有好於他們，那是被健身產業的風氣影響造成的錯覺你會為了保持肌肉量一直hiit在那邊唉，好累好累哦，自以為有氧有操練到，我一定很行，結果你爬山還是被老人電爆很明顯你對有氧運動有誤解，不是只有你這樣，很多人像你一樣

你怎麼知道樓上體能沒有好於他朋友... 說不定他朋友都是工作很忙好幾年沒運動的平時都坐著的人 只要有在運動的不管做甚麼都會贏他們

有氧運動也有很多種類 身體一定是往平常的訓練模式去適應 不管是肌肉神經還是能量系統 你在你的專項中擊敗做其他專項訓練的人並沒有什麼指標意義 運動專項本來就是隔行如隔山

有氧運動的基礎體能就是有氧能力，無論哪個專項都一樣練車的市民高手下來玩長跑，半馬輕鬆破百，去爬山絕對電爆老人

現在健身產業已經搞到肌力訓練治百病了…

所謂的有氧能力，就是普羅大眾被洗腦後最看不起的低強度長時間的訓練練車的人，有競技心態的，都會練爬坡，那個股四頭肌是又大塊又有用的喔

所以秋森萬練單車後半馬輕鬆破百沒？

我不是市民高手啊，你是閱讀能力很差看不懂嗎？所謂單車的高手，武嶺sub3邊緣的，就是隨便練就破百，有氧能力跟馬拉松sub3同等級的甚至根本不用練，熟悉一下跑感就可以破百，騎車練出來的股四頭肌比跑步的強悍

有氧能力跟sub3一樣應該輕鬆破90吧XD原來你不是高手 抱歉

你去練閱讀能力吧連續52公里的爬坡，看得懂嗎有氧能力不足，爬一下下就下來牽車了台灣的自由車職業選手，學生時代五千公尺16分多馮俊凱

連這篇也戰了...

我一個練車的朋友，股四頭肌真漂亮，雖然大我19歲，但是跑步爆發力比我強太多

本身結構性扁平足 過去專項是籃球和跳遠 大量的有氧運動會毀掉我的腳（足底筋膜炎、十字韌帶的撕裂感會刺痛到走不了路） 故選擇強度高的的阻力訓練來維持下肢肌力和運動表現

不知道為何有人要這麼嗆( T_T)我大概是5年前加入健身房開始接觸阻力訓練，大概認真練了半年之後外型開始改變（有線條），之前就是個普通人跑步游泳有氧了大半輩子仍舊贅肉一堆。從此之後幾乎不再純有氧了。除了外觀上看得出來改變，就是體能有變好，平衡變好，身體變輕，有種身體會指揮的感覺。*聽

反倒是你過往的文章有意無意的讓我感覺到你想戰無氧大肌力 ^_^

身為一個膝跟踝有舊傷導致連行走都不順的人(走路會跌到)肌力訓練讓我很久都沒突然卡住跌倒或者扭傷了因為踏空導致舊傷復發去看復健科 被醫生稱讚訓練得非常好做肌力訓練是為了讓自己的膝蓋更穩定一點

何就練健力的 戰他身材沒意義阿

heart is the most important muscle, period.

重訓增加肌肉提高基代可以幫助減脂，人家又沒說不可以做有氧，每年都那幾個帳號在那吵

追求真相(X)，在PTT尋找自己存在的價值(O)。

登山（百岳甚至是攀岩）其實在某部分也是一種專項訓練。上坡有氧能力；下坡肌力；過危險地形，判定踩點身體協調將腳踩在穩定踩點；重裝登山，身體肌力將登山包支撐起來。館長跟郭台銘比較，個人覺得只是一種情境表現

1.肌肉成長很慢, 2.增加1kg肌肉只提高基礎代謝13kcal, 扣掉你減掉的1kg脂肪, 只提高9kcal基礎代謝, 換句話說, 靠重訓幫助減脂根本是杯水車薪 3.FYI, 我飛輪踩1.5hr, 消耗超過500kcal (功率計計算的)

500大卡/1.5小時，太少了，以功率訓練區間，你維持zone2 1.5hr 少說700大卡我騎車一小時就將近600大卡了除非你沒要去心率跟功率，只是想流流汗那也沒關係＊要求

單純不愛有氧 加上有氣喘(很容易發作的) 就更不喜歡

zone2 是啥？