基本上過輕的體重本來就很難追求骨密
減重的過程中很難避免這件事情
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/
這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的
另外就是耐力型訓練也對骨密不利
先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的
也是有一些骨密的問題
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/
關於腳踏車運動員的骨密就有更大的疑慮
其實相關論文也不少
例如這篇 大部分跑者的骨密都遠高於腳踏車運動員
https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2
有人建議重量訓練
但上面這篇論文提到
骨密過低的腳踏車運動員中
有一人持續兩年 每周兩次重量訓練
或許 對於腳踏車運動員而言
要保持骨密的重量訓練強度可能要比想像中更高
對骨密最有幫助的是壓力跟衝力
重量訓練之外
我有看到有人建議跳躍訓練不錯
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
可以試試看吧
另外還有人建議可以在每次運動前攝取鈣 鎂 鋅 錳
因為在長時間低衝力的耐力運動中
會大量流失骨頭裡的微量元素
這也可以試試看吧
如果是以競技為目標 或是興趣在這裡
骨密偏低看起來是一個不太能避免的問題
只能說盡量維持不要太誇張吧
附帶一提 第三篇文章中有提到
找了19個長年騎車的運動員 當中有十個人Z score小於-1
也就是你現在還高於平均值
此外還有一人已經達到-2以下
我本來以為有在運動的人骨密問題應該不用太擔心
但看起來好像不是這樣
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 標題: [問題] dxa初體驗
: 時間: Tue Sep 7 22:45:38 2021
:
:
: 大家晚安，大家好
:
: 我今天去做體檢，順便照了dxa
:
: 然後發現一個問題
:
: 就是
:
: 我的骨質密度似乎不太理想
:
: 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg
:
: http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
:
: http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
:
: 我看YouTube頻道 kosmofit
:
: 測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色
:
: 我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑
:
: 可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc
:
: 開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。
:
: 肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠
:
: 怎麼會這樣
:
: 有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ
:
:

p大，謝謝，我加一些跳箱子的運動應該會有幫助，類似增強式訓練那樣跳上去再跳下來“WB and LS BMD significantly increased after 6 months” 讚讚“All participants were provided supplemental calcium(1200 mg calcium carbonate/d) and vitamin D (10 μg vitamin D3/d)” 鈣片跟維他命D補品的錢是省不了了QQ

@HwaSIn 可能要先了解到跳躍強度問題 不然練三項最穩不然還是增加騎車的強度吧 反正下次測也是2.5年後了XD

強度論文內有寫，長距離耐力運動不是強度很高才會強，低強度才是重點有氧能力不夠，光提高強度進步幅度有限，這方面我研究很多除非你有想在三個月內提升長距離運動表現，那就是我去年幹過的事了，說來話長，重點還是放在骨質吧舉個例子 peeta葛格騎車被女youtuber海放，爬山爬不上去要人在後面推蓋伊跑3k 19min

我的強度是指壓力 我沒有要你肌肥大 只是建議練三項

被一輪海放跟是不是肌肉棒子應該無關喔

畢竟peeta不有氧的 蓋伊是兩棲的 就是什麼都玩玩看

fox我不是很想跟你討論耶，我沒說的話不要亂講騎車有騎車的專業訓練方式，不是一直高強度就會強

啊 我三項主要是拉跟蹲 我在你原文有問有沒有股骨頸的顯像給你看 那部分我覺得蠻重要的

你說的兩棲是當兵的兩棲嗎，我朋友兩棲蛙人3k 11分半骨頸說實話我看不懂，是部位的意思嗎？我是照全身DEXA

股骨頸就是你大腿根部的地方 骨密低的人容易那邊骨折

好像沒有耶，我去的醫院跟蓋伊去的同一家，連照dexa也是同一個診間同一台設備，放射科沒問頸骨，只說全身

蓋伊當初玩健力跟健體 俗稱兩棲XD股骨頸是大腿連接骨盆那個球狀骨連接大腿有一個骨頭我的Dxa左右各有拍出來給我看

還是是這張？http://i.imgur.com/snY8mQ5.jpgPelvis bmd 數字是1.079

https://i.imgur.com/Qow1F6Q.jpg我的還有脊椎L1~L4的重點拍攝

為什麼你有我沒有...c大 能不能站內信一下在哪家測的

中間框框的粗度越粗越好 我也不知道耶

我回去醫院問看看是不是有少給我幾張報告

我在高雄大興骨科我也想知道差異在哪 因為我的報告好幾張XD

我才三張下次我搭高鐵去高雄測

https://bit.ly/2YsfBQK雖便google一下 香港的 也是有我的一共費用1500-1800吧 印象大興只跟我說有分純量體脂肌肉跟多一個骨密度所以我是全餐 我記得我是五張吧就你原本的又再多脊椎1張跟左右骨盆各1張共多3張我猜你應該主要量體脂肌肉而已 所以才1000

我問到我家附近健檢診所單做DXA 1200史考特內湖新開那家也有在做DXA

應該不用特別搭高鐵啦....先問一下是不是自己漏了什麼

應該是我說想測體脂肪的原因...

骨密越高 支架越穩 所以你就拼命製造需求 骨密就高了 比如增重 調高引力 跳躍後的承重其實也是這塊

@HwaSIn 所以你少測到 DXA檢驗間隔蠻長的XD

肩推才有壓力到脊椎呀，臥推主要是手臂骨質提升

http://i.imgur.com/KMRIWNI.jpg 買這罐來吃，鈣跟D3劑量剛好跟論文一樣