大家晚安，大家好
我今天去做體檢，順便照了dxa
然後發現一個問題
就是
我的骨質密度似乎不太理想
如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg
http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
我看YouTube頻道 kosmofit
測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色
我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑
可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc
開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。
肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠
怎麼會這樣
有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ

我之前看有人說體重過輕 骨密也會掉 你算體重偏輕吧

你有在運動？純粹好奇

重訓才算運動的話的確很少甚至沒有會問這個問題我也不意外

補鈣 補維生素D 運動

可重訓 刺激肌肉骨質神經系統欸不是 你瘦到營養不良了吧

森萬好高 而且感覺進步很多森萬有在跑步啦 應該練很勤

我現在練車喔 明年武嶺見 我目標sub4現在想辦法減到65kg bmi目標18剛剛goo了一下，富含維生素D的食物我都常常吃啊 例如鮪魚雞蛋 菇類 應該不是吃的問題

很少有人靠吃能D3 達標的，除非你每天能曬40分鐘以上的太陽

蛤？感覺我很缺乏這方面的知識那我先上網購買維他命d3的補品來吃好了，謝謝提醒，有可能我d3不夠造成鈣質吸收率很低

重訓 別繞遠路 當然想怎樣還是你的自由

我不愛重訓喔 重訓偶爾會去而已 現在也不適合 太多人脫口罩了重訓也沒辦法武嶺sub4喔 肌肉大塊不是萬能der更正不是脫口罩 是露出鼻子

誰跟你說重訓就是要肌肥大的…耐力型運動是最會燒的 身上什麼都能燒 不是只有肌肉跟脂肪 補給是大問題 就這樣吧…

謝謝你的意見，但我暫時不會去健身房群聚，我住新北，風險很高徒手深蹲 伏地挺身 捲腹那些我加減多做一點吧 加上買d3補充錠來吃吃看

牛奶是有點疑義的東西,世界上牛奶消耗量最大的國家,骨質疏鬆的狀況沒多好?

你想要瘦成竹竿騎車要先講ㄚ

應該還有拍股骨頸吧 那部分蠻重要的

借問一下森萬大大 量測一次費用還有要空腹量嗎

宏恩醫院 1000元 不用空腹但我要順便健檢所以空腹

你身體不需要這麼密 當然補牛奶沒用先製造需求 增重 或 假裝增重（跳躍後的蹬地

你這個體重 想減重又想提升骨密 很矛盾…體重這麼輕 用自體重徒手訓練應該也沒什麼幫助

骨質提升需要壓力，只能重訓、阻力訓練重訓和肌肉大又不是劃上等號……你知道台灣有越野超馬選手深蹲和硬舉都可以兩倍體重嗎？

你要怎樣是你自己的事，但提醒你幾件事： 1. 馬拉松選手也是要重訓的。 2. 不管你想不想要肌肉，重訓就是提升骨質密度的好方法，這是醫生都同意的

選手也就一個星期兩次而已 不是天天 不要誤會喔

從來沒人說要天天...... 你跟板友爭這些沒什麼意思啦你自己決定怎樣做就怎樣做。

補鎂 不要補鈣 重訓 其他營養均衡

好瘦喔...

這個人是來亂版引戰的吧 別對這種人認真了