作者:
maymayya (別這樣對我)
2021-07-24 07:44:16女性，
身高:158
體重：53
目標體重51以內
因為皮膚問題正在服用類固醇，
平常運動是每天快走一小時
飲食大部分自己煮，清淡，蛋白質纖維都有
唯一缺點是會撿小孩剩下的
變成有時吃的多有時吃的少
自從服用類固醇之後，副作用是食慾變佳，
而且脂肪分佈會改變，會有中心性肥胖
目前已服用六週，體型慢慢改變，
腹部變大，體重不變
想說做一些重訓，抵抗一下體型改變
有人有類似經驗嗎？
該怎麼健身好，單做核心，還是全身肌肉加強
皮質類固醇似乎對肌肉合成有影響
但也不能放棄抵抗！
因為類固醇可能會服用到一年
請各位神大大給我一點小小意見
瑜珈/皮拉提斯？ 然後飲食要再檢視一下，我自己是吃素半年意外減了6公斤（一天吃兩餐，只有其中一餐有搭配澱粉類，沒有水果），後來因為發現肌力受到影響才開始重訓。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-24 08:27:00藉此順便增加肌肉或肌力有什麼不好的嗎？減重閉嘴就好，增肌可不簡單。
只有快走很難抵抗脂肪累積吧，找一套練鍛鍊核心的影片開始跟隨，又不用多少時間
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2021-07-24 09:31:00做一些重訓抵抗？...其實沒意義要就要認真重訓，長期，才會有用
有差嗎？ 運動了快十年 吃了3年類固醇好像沒特別感覺
作者: molamolajump 2021-07-24 12:18:00
如果你只在乎體重計的數字那就控制飲食，反正掉的是脂肪還肌肉你沒差想要維持肌肉量就上網看看那些徒手訓練影片
作者: awu150060 (阿物) 2021-08-03 04:30:00
增加熱量赤字 還有注意鹽分降低水腫 運動循序漸進 吃不吃類固醇並不影響健身啊 肌肉量越高赤字越大 核心只是基礎 其他訓練方式在核心沒穩定前根本徒勞