昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？

就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕

先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉也比較好帶。尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。

一下都不行?那你早上怎麼起床的

側邊用手撐起來阿

輔助器或是彈力帶綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉

3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好

記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的

仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。

請問要怎麼強化腹部肌肉？就是不知道要怎麼練啊......

去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..

只能3下也很可怕

練棒式、卷腹

腹肌 不好的回憶v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿

你是不是伏地挺身打錯了？？？

https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了

先減肥吧

https://youtu.be/1rjFhz7Ha5ohttps://youtu.be/7Qmua7cjFgs不要做仰臥起坐 做抬腿

網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了

你早上怎麼起床的XDDD

別再練仰臥起坐了，傷害大於好處

Prune Belly 症候群?

不是引體向上打成仰臥起坐了？ 這數字連伏地挺身都很扯吧

伸手牌

天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉

不是沒肌肉，是肌肉沒力

現在都是做卷腹 有效率很多

請問最基本的核心運動是什麼？

學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧？

以前國高中能做到三十幾

…google你沒聽過嗎

哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺腰力有上升！我現在可以做10下了

不要做仰臥起坐

做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學

近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊！

人生巔峰只能做三下？太可怕了吧