昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
作者:
mrporing (波利先生)
2021-07-04 10:32:00就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕
先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉也比較好帶。尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2021-07-04 10:42:00一下都不行?那你早上怎麼起床的
輔助器或是彈力帶綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉
作者:
rindesu (rindesu)
2021-07-04 11:30:003下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好
記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-04 14:24:00仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。
請問要怎麼強化腹部肌肉？就是不知道要怎麼練啊......
去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-07-04 16:27:00只能3下也很可怕
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-04 16:28:00作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-07-04 16:49:00練棒式、卷腹
腹肌 不好的回憶v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-04 18:03:00你是不是伏地挺身打錯了？？？
作者:
yiyun51 (wendy)
2021-07-04 19:27:00先減肥吧
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-07-04 20:49:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-05 00:22:00網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了
作者:
qbeagle (米格魯)
2021-07-05 12:59:00別再練仰臥起坐了，傷害大於好處
作者:
Khadgar (Khadgar)
2021-07-05 13:52:00Prune Belly 症候群?
作者: wd6118 2021-07-05 14:42:00
不是引體向上打成仰臥起坐了？ 這數字連伏地挺身都很扯吧
作者:
MiLUu (負面LU)
2021-07-06 10:17:00天啊 應該是部會用力吧 部會沒肌肉
作者:
ak075 (顆顆)
2021-07-06 13:07:00不是沒肌肉，是肌肉沒力
學生時代只能三下…的程度 先練反向捲腹比較安全吧？
哈哈哈我也是，上班後都沒運動，仰臥起坐完全起不來，推薦逆向卷腹(？)就是把腳往肚子卷，練了兩週感覺腰力有上升！我現在可以做10下了
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-07-10 21:30:00不要做仰臥起坐
作者:
starkey (星鑰)
2021-07-12 08:26:00做死蟲 棒式 捲腹 上水管找教學
作者:
RJYB (Super Robert)
2021-07-19 13:09:00近幾年我胖了十公斤還是可以做數十下啊！只有搜尋關鍵字網路就有一堆影片可看。別當伸手牌啊！
作者: c132908 2021-07-22 20:48:00
人生巔峰只能做三下？太可怕了吧