最近疫情都在家煮
肉用烤的 不放油
菜用炒的 放很少油
然後就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清腸
一開始還找不到原因，後來想起書上有說吃太健康
油攝取太少會造成便秘
想問有什麼比較健康攝取油的料理方式呢?
作者:
erotos (又快變老了)
2021-06-17 11:18:00堅果 酪梨 買品質好的油拌沙拉 拌飯
作者: qazxswedcvfr 2021-06-17 11:30:00
油吃太少不算健康吧@@推薦酪梨油，橄欖油，堅果，鮭魚之類的油也棒奇亞籽也很棒，富含纖維和好油
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-06-17 11:52:00堅果阿~吃爆
油吃太少-造成便秘，你說健康，第一次聽到，不推酪梨油，很多人對酪梨過敏自己不知道，很依照國健署油量每天攝取
作者: sasamoney 2021-06-17 12:00:00
健康和少油沒有關係啊。鮭魚、雞蛋、雞腿都是不錯的油脂。脂肪沒那麼恐怖蛤
作者:
baken (小鬼們加油!)
2021-06-17 12:11:00其實是纖維質不夠，還有水喝太少…
作者: qazxswedcvfr 2021-06-17 12:37:00
酪梨過敏好像比較少聽到抱歉，那就換其他的好油
可能我買的肉都挑瘦肉多的部位 b大講的也有可能最近一天好像喝不到1500ml的水
作者:
x220359 (康橋)
2021-06-17 12:51:00其實一般食用油不要過量都是可以安心吃的
作者: yurikim 2021-06-17 12:52:00
不要挑太瘦的肉吃正常不會缺油可以吃點堅果
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-17 15:31:00會便秘主要還是水喝太少
自己家裡的油跟食材原本的油都是健康的。外面便當店油次之。鹽酥雞跟雞排店那種香噴噴的油就不健康
作者:
Mr0829 (不愛了也是一種愛)
2021-06-17 17:19:00買好一點的橄欖油 涼拌生菜或者買魚油膠囊
脂肪比例佔一天總攝取25~30%是身體賀爾蒙重要的要素
吃堅果 帶油肉 富含油脂的果仁 原型食物酪梨-牛油果
作者:
qoq0417 (rose)
2021-06-17 19:17:00做核心運動 不然就吃益生菌
作者:
Loveuux (香香)
2021-06-17 19:43:00魚油、堅果
作者:
shanyer (shanyer)
2021-06-17 19:47:00那個，我也是檢查了才知道有對酪梨過敏
作者:
youGG (Denzel)
2021-06-17 20:27:00橄欖油酪梨油椰子油，鮭魚
作者: molamolajump 2021-06-17 20:30:00
你水也喝太少了吧油沒那麼恐怖，除非你都用爛油還放超多
作者:
cosy (笑看人生)
2021-06-17 20:34:00用橄欖油阿
一般人對酪梨過敏算是很隱性，這種不會一吃立即反應，但長久應該會對身體造成影響，一般要去醫院作過敏原才知道，所以在不知道的情況下~不要亂吃到酪梨，它好不代表人人皆可食
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-06-18 10:03:00youtube上找Dr.阿淇 她有幾集用科學角度在講油品攝取
涼拌菜：小黃瓜、大黃瓜、黑木耳，不然煮雞湯、排骨湯補油也不錯。
吃堅果 喝橄欖油 喝亞麻仁油 吃魚油膠囊油可以吃到你一天熱量的2~40% 看你其他兩個怎麼調配好市多綜合堅果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白質 2.2g碳水 如果抓個30g 就有16.5g脂肪了炒菜看你要用一般植物油 還是大手筆用初榨冷壓橄欖油或是酪梨油 後兩者在高溫時(180度C)的油質穩定度不錯
作者:
laikyo (六元)
2021-06-19 02:11:00水喝太少也會吧
作者:
iamgugu (靠考啊)
2021-06-19 12:40:00我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、優格都沒少 就是沒像以前滿滿的便意 我是用奧利塔玄米油
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-06-19 15:56:00橄欖油的陷阱太多了 便宜一定是假貨 貴的卻不一定是真貨不如吃堅果、海魚來得安心
作者: Godright (Nitto) 2021-06-20 01:55:00
感覺像是水喝太少 肉類可以用雞腿 牛肉 鮭魚 替代一部分 再每天攝取適量堅果
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2021-06-21 07:15:00我也是有排便不順的問題，但是我每天都有攝取適量油脂、2L以上的水跟纖維素，最近比較改善是每天吃兩包益生菌
我油太少也會便秘 所以我常常吃脂肪重的魚XD鮭魚、秋刀魚、鯖魚(本身愛吃魚)