※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 想跟大家討論一下我的困惑點
: 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍
: 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?
: 2.肌肉可以增加基礎代謝
: 實際上根本沒增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分
某A肌肉量低要靠飲食控制來控制體重
跟某B有運動肌肉量相對高，
在一樣條件下B吃的就可以比A自由，生而為人連吃都要斤斤
計較不是很痛苦的事嗎？
我個人是認為與其運動量不足去用飲食控制來控制體重，
不如認真運動一方面增加肌肉量
又可以吃的開心何樂不為。
: 關於1是我想問的
: 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?

練得半死肌肉量也只會增加一點點，用增加肌肉量控制體重效益太低了，再加上有些人要他運動更痛苦

增肌是能吃到多快樂

你重訓一小時消耗的熱量比一瓶可樂還低....增加肌肉量並不會讓你吃到多快樂

重訓一小時真的消耗這麼少哦？

原味可口可樂600ml 熱量252大卡 約等於做有氧一小時如果重訓強度不夠 熱量消耗是有可能比較低

就算練腿除非非常巨不然一小時可能也不會超過300卡，其他部位就更不用說了，以消耗熱量來說重訓差有氧很多

有氧一小時消耗的熱量252大卡，強度大概是散步等級的有氧，心跳可能一百出頭而已我68kg, 心率160，有氧一小時大約七百多大卡左右

252大卡/小時 對板友們來說應該沒甚麼問題 只是試著推估可樂說法的可能性

一次消耗一千算很強的運動量了 XD

一千卡也才一大卡.. 如果是一次一千大卡 想知道是做甚麼而且這種高強度還能一星期五天，真的很強而這種運動模式增加的肌肉量長年下來讓你增了多少?

騎單車，我是假日車手騎車那天不忌口

耐力訓練很容易破千卡 沒錯就是某些人瞧不起的運動 大該是車友或跑友吧

不好意思 目前在討論的是肌肉量 還是運動時數？要飲食自由 當然在一定強度的運動下 時數越多越好 因為消耗多當然缺口多 但我以為目前在討論是肌肉量增加(基代提升)的消耗差異 而且我想原PO指的運動應該是重訓類型的運動吧型態不同的運動 能活動的時數與消耗不易達到相等

耐力訓練應該是中後期(或中高階)才容易單次破千，至少不停錶75分鐘以上吧如果不是同溫層，單次破千也不是常人會做的事

一千大卡還好吧做久一點就有了之前跑步一小時，心率160~180就有最近才在看單車訓練的FB粉專在批評怪獸訓練說有氧不會長肌肉XD耐力訓練不會長肌肉

心率160以上能一小時是真的蠻強了吧 我超過150以後都不知道能不能撐一小時 170以上就是一兩分鐘的事情了