作者:
nesob (小森森)
2021-04-23 17:07:14/
7月初要考體能，
其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。
目前是連一下都拉不上去，
知道單槓不是短期能訓練出來的，
所以提早做準備。
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正、反手運用到的肌肉組織不大一樣，
反手比較吃二頭，
正手比較吃背的力量（但一直抓不到發力的感覺）。
YT的健身頻道關於拉單槓的影片也看了不少，
但依舊還沒抓到那個感覺。
（從0到1真的好困難）
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想請問版上前輩們:
174cm / 67 kg / 有自主做重訓的習慣，
滑輪下拉(正or反手)可以拉40kg/10下，
坐姿划船可以拉35kg/10下，
彈力繩輔助引體向上可以拉10下，
重訓頻率目前是抓3hr/一天。
兩個月內有辦法訓練到徒手3下嗎？
/
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-04-23 17:29:00可以啊 每天練 硬拉上去不一定要靠背部
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2021-04-23 17:40:00有，有心練不難，當兵很多人新訓3個月都從0->3
作者: bkj123 (BBBen) 2021-04-23 18:31:00
這種時間和體重怎麼可能練不起來
作者: riuao (rubio) 2021-04-23 18:33:00
每天都去拉、就找到方式上去了
滑輪下拉背肌有感受度嗎？我拉不到40kg時就能成功或先用輔助引體向上機，慢慢把槓片調輕一定拉的上去
作者: xx182731 (piplethumq) 2021-04-23 19:54:00
我覺得引體很吃核心 建議直接從引體動作下手 可能用彈力帶之類 高位下拉幫助不大
台電？去看蓋伊的教學吧，拉不上去不一定是背肌沒力，剛開始可以直接吊在單槓上面一分鐘練握力跟前臂，沒基本握力背肌再有力也是拉不上去
應該是感受度的問題 沒有拉過單槓 真的多練習多拉 有天睡醒 真的就突然會拉了 很神奇的
2021-04-23 20:24:00
我滑輪下拉只有32 我一開始是靠彈力帶輔助 練兩個月就可以徒手兩下了
作者:
Zein (Zein)
2021-04-23 20:52:00每天用輔助式或彈力繩拉個50下 拉久就會上去 反手比較簡單
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-23 21:10:00體重真的是重點...
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-04-23 22:09:00兩個月內 有心絕對算輕鬆174 67蠻瘦的...樓上是要說啥
作者: wellykabi (Welly) 2021-04-23 22:42:00
練半年從0到6下......覺得感受度比較重要，不行就拿彈力繩硬幹了！
作者: whoopmin (小民) 2021-04-24 06:16:00
第一下用跳的，再拉二下就完成目標了！
作者:
lovemy (I love trance)
2021-04-24 08:12:00你這體重跟身高一定行.只是你要感受用哪邊肌肉出力.我自己的感覺正手握 比較吃背 反手握比較吃二頭.我身高體重也跟你差不多 也是從0下進步到現在反手7下
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2021-04-24 09:19:00174/67正手就算了，反手上不去也太扯XD
一定可以 我78kg可拉14 多練吧 滑輪只是參考
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-04-24 12:02:00用彈力帶時要記得繃緊核心我是女生，第一次可以反手上去一下也是某天忽然發生的。原本只是練借力跳，二頭撐住，某天核心一繃緊就慢慢的拉上去了
作者:
ShenJing (ShenJing)
2021-04-24 12:26:00行的，當初也是幾乎每天亂拉，某天就突然拉上去，加油！
我菜鳥時期只用這種機械式練背，從20kg開始慢慢練，大概一個月後單槓就能2、3下佛系重訓1年半，現在正手能拉8-10體重67Kg不難啦，練兩個月沒問題肌肉也要休息，週練三次就好上面圖po錯了，是用正手機械式
作者:
GARRET (Osito)
2021-04-24 13:46:00練個二三頭就上去了吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-24 14:03:00先常常借力上去就會了，循序漸進
作者:
weliche (時雨)
2021-04-24 15:09:00跟游泳 騎單車很像 照姿勢反覆做 突然一個monent就上去了
作者:
Zein (Zein)
2021-04-25 00:27:00其實拉單槓很多借力方式 一開始拉上去可能是用手臂力量上去每天訓練第一個動作就拉單槓 很快就能體驗拉上去的感覺拉
作者:
lovemy (I love trance)
2021-04-25 12:30:00我當兵時也是差不多的身高體重.但一下都拉不上去.是快30歲時被老爸激到 .他說他年輕時.都可以拉至少10下.才逼自己練單槓
作者:
ha820 (Blue Neighbourhood)
2021-04-25 14:00:00當兵也是勉強只能跳上去一下，重訓後三四個月後，忽然就可以拉個六下了，加油～
樓主是不是在特考班？單槓使用適量的彈力帶或手拉籃球架中間的橫槓(身成斜板狀、腳跟著地)都可以在2個月內成功進步到3下畢竟是考試，且考的是自由重量(單槓)盡量避免用滑輪機、史密斯機等固定軌道的器材訓練自由重量使用的協調、穩定肌群會不易練到
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-04-26 11:48:00可以的
作者:
as789 (as)
2021-04-26 16:38:00作者:
saiya (台南中肯伯)
2021-04-27 10:49:00感謝as789的影片
作者:
swgun (楊 威利)
2021-04-27 11:01:0040kgx10下拉這是什麼水準？ 80歲的阿罵都做得到吧
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2021-04-27 11:47:00我175/71,反手一次3下可以,正手一次都上不去是正常的嗎？XD
作者:
iuo (iuo)
2021-04-27 11:52:0040kg x10 80歲阿嬤當然做不到 推文唬爛不用錢喔
作者: awer89 (Dolphin) 2021-04-27 15:25:00
170/90都可以正手5下以上，你這體重一開始不行的話就把自己吊在上面久一點
作者: linbaba0943 (腦頭六點半) 2021-04-28 10:28:00
每天拉，最後一下再撐在那裡，我現在已經恢復到10下，目標當兵全盛時期的15下
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2021-04-28 17:54:00100kg一直都是六下，好像傘兵操練握力有差。
作者:
pisser (溺者)
2021-04-30 16:26:00健身3小時？？也太長
作者: IM71 2021-04-30 16:45:00
用彈力繩練 很快
你這體重加有重訓 應該隨便都拉10幾下吧，我都隨便練 170 61 隨便也能破20下
作者:
carlos101 (卡爾羅斯不是卡爾洛斯)
2021-05-13 22:12:00之前台電複試我第一下用跳的結果不算 後來反手拉三下