各位前輩首先先謝謝你們的建議，萬分感謝。
小弟我半夜才下班沒能即時回覆，不好意思。
會來發問請教是因為，跟感情一樣兩邊都想好就會兩邊都不好。要做就堅持一件事把它完
成!
1.吃得少的部分，我會在修正，有時真的吃不下了。啊～～要強迫自己。
2.蛋白質不足的部分，很困擾……是因為我腎臟滿糟糕的，也許是家族遺傳（醫生也找不
到原因， 腎絲球過濾一值以來都在60~70這邊徘徊，因此有被囑咐如果想要腎臟可以
維持久一點，就必須少吃一點肉....因此對肉每次在吃的時候都很恐懼
3.運動不足的部分，目前只能將就無法在更多，一來是屬於前十字韌帶斷裂合併半月板破
損，目前屬於術後復健期第四個月，多的能取而代之的可以多踩飛輪及上半身的健身，
這個會改成一周四次，謝謝大家~
回覆前輩們說的正常吃
早餐，改回為鱈魚一份 ，蛋一份，一片小麵包，一杯拿鐵。
中餐，掉火腿以及蔬菜煎餅，改回高麗菜兩份，白蘿蔔片，木耳，金針菇，各一份，肉維持
不便
晚餐，則依照前面不足特部分補齊，不特別特定吃什麼。
前輩們這樣還有哪裡需要修正嗎？
想做，就想做到最好！希望可以努力加油。
謝謝各位前輩，希望能繼續分享指點。
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各位前輩你們好。
小弟今年30即將邁入31歲，想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點，因此想實
身體的基本資訊：
身高180，體重75.7，去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣，最近因為工作忙?
吃的部分：（早餐9點半，中餐12點，晚餐5點）
早餐～冰拿鐵一杯（不敢喝黑咖啡，工作又是高強度，因此安排一杯咖啡提神）
午餐～如附圖，雞肉一大塊，蛋一顆不吃蛋黃，蔬菜煎餅一個（好市多買的，熱量大概85大
https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
晚餐～711溫野蔬菜盒一盒。
目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃，想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎，還是需