基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓
早餐：無
午餐：無
晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）
其他：（可免填）
日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時
我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑
1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多
目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha
目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態
感謝
作者:
tkigood (提谷德)
2020-11-04 21:57:00正常的168 或186應該要吃滿熱量吧你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-11-04 22:03:00你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。
對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當然是控制的那種
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-11-04 22:09:00因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就好，加油！
我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有1200左右 蛋白質佔一半
作者:
denyi (彰化~)
2020-11-04 22:23:00你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？
作者:
futzche (輔子徹)
2020-11-04 22:32:00肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-11-04 22:37:00既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下
作者:
denyi (彰化~)
2020-11-04 22:56:00我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量，也會發胖嗎？
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2020-11-04 23:06:00d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法
作者:
lonlyboy76 (一個男å©~)
2020-11-04 23:17:00瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣真的不會餓嗎？ 0.0？
作者:
s210633 (LULU)
2020-11-04 23:40:00都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…
Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈
作者:
lonlyboy76 (一個男å©~)
2020-11-05 00:16:00你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在65，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對
作者:
Istari (Ainu)
2020-11-05 00:58:00說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點要試試20/4嗎? 4小吃兩千
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-11-05 01:04:00不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆
我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿你真的吃太少了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-11-05 01:08:00基礎代謝只會越來越低 你就要吃更少 一直惡性循環下去
我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾還是會因社交破戒就是了XD
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-11-05 09:32:00這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ XD
作者:
kfieva (影歌)
2020-11-05 10:06:0023/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)+乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-05 10:27:00就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠
仙女減重法 只能搖頭樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧?400多g雞胸量很多耶
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-11-05 11:27:00乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD
作者: ME0611 (大真) 2020-11-05 11:30:00
231都做得到 應該可以選擇更好更健康的方式
人家還有500卡乳清200卡堅果跟400卡水果你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡你要比啥?
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2020-11-05 12:14:00就是仙女餐 你這熱量絕對不到1000卡
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-11-05 12:20:00600g雞胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡?
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-11-05 12:21:00斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-11-05 12:22:00斷食的資料這麼多 還可以用這麼爛的方式 真了不起
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-11-05 12:23:00吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範
作者: ms19889120 (apple) 2020-11-05 12:32:00
600g雞胸真的好多>< 吃太多了la～
作者: MTBF (mtbf) 2020-11-05 12:37:00
怎麼會想出這種奇葩的飲食計畫？熱量不對、營養素不足，還睡前大量進食
作者:
toma410 (510)
2020-11-05 12:38:00再怎麼樣還是至少吃到基代，也盡量睡前兩三個小時吃完
最近兩週也才-2kg 其他都是剛開始有跑步的時候瘦ㄉ he
喔對啦這個方式如果這樣的話只打算維持到15號 hehe
最糟糕的點是居然選擇睡前一小時大量進食就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= =
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-05 13:54:00可以去看好邱醫生最新的那個影片 有講到仙女餐的國外實驗但是都沒吃澱粉不好 合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉
作者:
oscee (努力向上!!)
2020-11-05 13:58:00這是類似阿金減肥法吧...只是量太少了之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖回以前再+10kg.現在不知道有無再變化
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-05 14:41:00原PO的肌肉改成早上散步的時候吃 邊吃邊配500cc的優酪乳散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果 熱量就夠了 簡單以你的體脂率來看 掉一公斤肌肉影響真的非常大
作者:
foxs9 (moon river)
2020-11-05 15:22:00嗯 命是自己的
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-05 15:34:00從現在開始24/0到15號會瘦得比你現在再更快一點
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-11-05 17:25:00這叫正常？ 兩個禮拜就來問
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-05 17:50:00你這身高跟體脂，掉1kg超級多不想掉肌肉(或延緩)就重訓一個月減總體重的3-5%就差不多了
作者:
Loveuux (香香)
2020-11-05 19:04:00笑死
23/1幹嘛控制熱量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-2500卡體重還是掉
不是啦 肌肉掉一公斤是跟兩年前測的時候比 hehe這兩年來都沒在健身或運動
借題問一下，人體的吸收不是一餐吸收的量有限嗎？這樣多餘的不就成為熱量轉換成脂肪嗎？
作者:
sweeet (sweeet)
2020-11-05 23:41:00熱量太低基代會掉是一點 吃完就睡這也太...
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-11-06 08:30:00野生動物打獵->進食->睡覺，也是趁新鮮吃飽就睡阿
作者:
kfieva (影歌)
2020-11-06 09:15:00雞胸肉500卡其實不會太多 就菜市場買一副大約就半斤我都一次買三副 也就是六片,加上乾式醃漬調味剛好一餐的量差不多500卡 給你參考500卡乳清我自己是24oz加4匙,隨廠牌可能熱量略有差異餐前喝 當用餐時候的飲料,喝完配一小把堅果+水果
作者:
sixx (SIX)
2020-11-06 09:54:00聽說186以上的斷食就沒意義了
找出自己適用的方法就好，不用管他人的意見，記錄+定期抽血驗數值就好，別管這邊一堆減不下的鍵盤理論酸民~~~
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-06 13:06:00
白天上班餓肚子都不會暈倒嗎
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-06 13:33:00聽說（這兩個字本身就沒有意義了）雖然你有寫是跟2017年測量比起來少了1kg骨骼肌！我也覺得自己記錄做功課 最重要 231吃菜肉照樣瘦！堅果、乳清、優格都不愛！
23/1絕對還是要控制熱量的 說不用只是你不夠會吃我之前長期一日一餐照樣破百公斤
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-06 15:21:00樓上原型食物吃到破百嗎？
作者: freaklin (粼粼鄰) 2020-11-07 10:12:00
掰惹位 你說的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下認真說的話 我覺得世界瞬息萬變 也不好說哪個方式是正確或不正確 或哪個方式傷身 你自己要知道自己在減肥路途上在幹嘛吧 我認識的朋友 一直維持同一種生活型態(吃超少) 看來也頗健康神清氣爽 吃在她人生中也不重要但如果愛吃的人呢?自己判斷
好奇139樓一日一餐體重怎麼破百的 我一餐2500卡就吃不太下去了 體重一樣掉
作者:
golttt (John)
2020-11-09 12:07:00完全沒有碳水，很爛也很不正確的減肥方式
作者:
shoes922 (REMIX)
2020-11-11 08:12:00可悲人生
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-11-16 02:57:00身體沒哀號就是沒問題