作者:
home4129 (誰家玉笛聽落梅)
2020-10-25 22:47:38Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大學後宿舍就在操場旁邊
就想說來跑步健康一點
最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧...
大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑
總共跑2000公尺左右而已
覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天
以後大概也是4～5次/週
上一篇文有大略看過
但是想把自己一些疑問再來請教
一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種
到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路
覺得自己有很大的進步 有點感動
但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ
看很多人說規律作息對體力很重要
但是本身作息蠻不正常的
兩點睡七點半起來（早八很多）
不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= =
飲食方面就沒有特別克制或改變
飲料還是天天喝 泡麵也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油
而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸
這樣對跑步的呼吸是不是會有影響？
因為跑到中後期喘氣聲超大的
國三還國二可以到七分鐘
高中好像八分鐘多
現在目標是可以跑到八分鐘內啦...
算是對自己的一個目標
體重減輕會有差你自己也清楚吃.睡都不及格，何不從這幾點先下手改善
我目前測一英里都在5:40-5:50有點撞牆了想問問五分內的神人都是怎麼辦到的
作者:
YCkuku (KuKu)
2020-10-26 00:08:00速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快速度5分速太快就先設在6-7分速，這個速度其實對長跑者來說不算非常快，記得慢跑是個有氧運動，全程控制好心率很重要
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-26 01:33:00不如考慮把目標改成80分鐘不休息
作者:
tozi (tozi)
2020-10-26 07:23:00先能7分速跑到5K
這個應該是考試的體測標準吧減到70kg應該就輕鬆可以過了
作者:
qoq0417 (rose)
2020-10-26 10:41:00昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD
作者:
YCTING 2020-10-26 11:16:00應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧
作者: abm311 (abm311) 2020-10-26 11:39:00
跑量堆起來自然沒問題，不堆跑量不練間歇就看基因吧。
作者:
lexis (呼呼)
2020-10-26 11:43:00去谷哥一下呼吸節奏，很有幫助喔~
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2020-10-26 12:54:00先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-26 14:02:00這種短距就是練心肺 可以練間歇跑
作者:
youGG (Denzel)
2020-10-26 15:06:00180/83很瘦啊，跟你差不多覺得自己超單薄，除非你體脂很高
作者:
shakeM (抖)
2020-10-26 16:41:00吸一口吐兩口比較不會喘
作者: ddsam 2020-10-26 17:43:00
每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間
作者: ekeiko 2020-10-27 10:46:00
請下載節拍器APP，滴答滴答這樣跑
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-10-27 15:47:00沒啥秘訣，天天跑可以就快不行就放慢，先從連跑30分再說
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-10-27 16:58:00天天跑
作者:
Yunk (橋)
2020-10-27 19:33:00慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了1.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2020-10-28 01:32:00我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對有固定慢跑的來說！反正多跑 肯定能成功
作者:
s511320 (Tommy™)
2020-10-29 23:22:00肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強
作者: wuri 2020-10-30 00:27:00
簽下去就會進步了
作者:
wch0503 (真愛無敵)
2020-10-31 08:27:00180/83不算肥吧！我減重前180/93時3K可以跑14分半，跑步成績要提升就是多跑，看是要跑長（慢慢跑距離長）或跑短（快快跑距離短）一個練肌耐力一個練爆發力，加油！