作者:
dogpahom (pinga)
2020-10-25 20:24:16每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了
原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下
為今天一天進食
2個大可頌麵包
燕麥拿鐵
2塊重奶油派
7-11關東煮
一盤蝦子
中杯楊枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔
我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以
讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題
請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢
謝謝
要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
作者:
askker (askker)
2020-10-25 20:35:00好多地雷歐
作者:
shanyer (shanyer)
2020-10-25 20:35:00平日不要壓抑自己
作者: TosakaSakura 2020-10-25 20:49:00
其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這樣才是能長久執行的飲食規劃
作者:
denyi (彰化~)
2020-10-25 20:54:00原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執行186斷食，但假日完全破功，哈哈
除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！你的垃圾菜單不如改成一個月四份第一週週末可頌+燕麥拿鐵第二週週末奶油派+關東煮 以此類推把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個禮拜都有不同的驚喜
作者:
n180 (n180)
2020-10-25 21:04:00份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個
控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動
作者:
cue (感恩)
2020-10-25 21:57:00我跟你一樣
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-25 22:08:00不要買就好啊 是有人買給麼= =
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-10-25 22:15:00沒想過是一到五太限制嗎？
作者: wudali (wudali) 2020-10-26 00:06:00
分到平日吃啊
好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不賣了
和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得為啥到了週末就會忍不住放肆吃。
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-26 08:27:00
想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了
作者: gtea (綠茶) 2020-10-26 08:35:00
推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食暴食心得。對你也許有幫助。
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-10-26 08:48:00心有戚戚焉...
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2020-10-26 09:07:00想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住
平時太壓抑身體反撲了想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了
作者:
nk920533 (微笑小香香)
2020-10-26 09:28:00我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成 哈哈哈
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-10-26 10:43:00作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智...
作者:
BUMAS (中年人)
2020-10-26 10:45:00我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做自己手做產能很有限，你就吃不了太多
作者: Doralice 2020-10-26 10:58:00
可以問自己這樣吃真的開心嗎？ 還是每週選擇兩樣最喜歡的好好品嚐得到滿足就好！ 給自己限制要吃作弊餐就要吃
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-10-26 11:10:00可以漸進式慢慢改 例如原本一週一杯珍奶改成兩週一杯之類
作者:
futzche (輔子徹)
2020-10-26 11:25:00週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空閒放鬆就會想東想西吃美食
作者: doggy0704 (azami) 2020-10-26 11:36:00
假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2020-10-26 11:37:00我也是這樣 不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ
作者:
Loveuux (香香)
2020-10-26 11:49:00不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完
作者:
c333011 (小熊阿虎)
2020-10-26 12:02:00放慢吃東西速度暴食常常只是一時的衝動
作者: freaklin (粼粼鄰) 2020-10-26 13:37:00
你這些東西都是零食欸。我會逼自己事先安排好活動 規劃好會碰到的 可以吃的 列好清單那些好吃的卻不至於太放肆的食物 就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東西 享受美食跟吃零食還是不太一樣的
作者:
Hanneke (漢娜)
2020-10-26 14:00:00一天好多飲料XD
作者: kirk07 (在這裡等你) 2020-10-26 14:32:00
我也週末常常去吃吃到飽 不過還是會挑食物吃就是XD
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2020-10-26 14:52:00就放開心胸的吃吧！
作者:
Goog1e (咕狗)
2020-10-26 16:03:00爽就好啊 活的這麼辛苦何必呢
作者:
toma410 (510)
2020-10-26 19:41:00感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2020-10-26 20:01:00週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了
作者:
sunny0919 (sunnyhuang)
2020-10-26 22:53:00我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物
飲料從三杯減少到一杯，會好很多我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃
我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了
作者:
sammoon (sam)
2020-10-27 00:32:00你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不過你都吃碳水跟糖 減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水
作者:
shakeM (抖)
2020-10-27 10:44:00不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-27 11:35:00
我上半年每星期都在搞烘培吃甜點 體脂還是有緩慢降下去減肥不要放棄喜歡的食物 平時若有做好飲控並運動 想吃就吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康
作者:
milk0323 (最高の夏でした)
2020-10-27 14:46:00暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治
作者:
mimiyu (緋緋)
2020-10-27 15:11:00你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）
作者:
beams156 (beams)
2020-10-27 23:22:00跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-10-28 01:41:00我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000卡 給你參考
平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的事，好好培養你食物的關係～
作者:
aova (鰻魚♥張根碩)
2020-10-28 19:30:00就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然
作者:
ot32em (reverse(wasefo);)
2020-10-28 23:41:00先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次
作者:
ot32em (reverse(wasefo);)
2020-10-28 23:50:00標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心
而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...
作者:
rick9321 (哈嘍你好嗎~~~)
2020-10-29 12:12:00相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2020-10-29 16:50:00延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！
作者:
juiyayu2 (Ariel)
2020-10-30 05:46:00同困擾
作者: cittymama (cittymama) 2020-11-09 15:00:00
原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。