跟您分享一下我的減脂設定
這是我的減脂三大營養素設定的比例
是碳水30%蛋白質40%跟脂肪30%
目的很簡單，要讓身體持續去消耗熱量
因為燃燒一公克的蛋白質需要9大卡
而燃燒一公克的碳水跟脂肪卻只要4大卡
這是我設定的目標
https://i.imgur.com/9YiUgkH.jpg
再來去了解你的TDEE
我的TDEE是用網路估算
本來體重94身高173 男性30歲
一週平均運動三次重量訓練
TDEE大概2500
但我的BMR大概1800左右
為了讓自己前期減快一點
所以設在2000
目前在第二期
所以設在1900
https://i.imgur.com/3rRmtUB.jpg
這張圖是我的上班日所記錄的飲食比例
飲食沒有好跟不好跟能不能吃
只有你吃了會不會後悔
記錄的目的很簡單
為了讓自己知道什麼是地雷食物
如果在減肥時期就要有減肥的樣子
把你的BMR算出來跟TDEE算出來
再來看如何增減你每天應攝取的總熱量
我覺得比較OK
既然要減脂就要產生熱量赤字
那就把運動的熱量拿掉
這樣才能更有效
因為運動熱量消耗的計算誤差很大喔
不要相信它
最後這是我記錄一百天左右的成果
提供給你參考既然一週兩週都沒有增減
那就表示你的菜單要改變了
而不是維持繼續吃一樣的東西
https://i.imgur.com/A9h52ZU.jpg