Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤 fashsboy PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤

作者: fashsboy 2020-10-17 12:33:47

單車真的很好瘦，假日出去超量騎乘隨便消耗都2000卡起跳
https://i.imgur.com/Hi18aNE.jpg
https://i.imgur.com/zB2GMOk.jpg
但是單車屬於耐力型運動，像原po會團騎時沒力，
有可能是吃不夠，像自行車這樣的耐力
運動基本上碳水要吃到60%才夠，
其他應該就是補蛋白質吧，像我如果熱量燒超過2000卡
當天基本上就是想吃什麼吃什麼沒
在管的了。
如果吃的都夠但是還是覺得懶懶的沒有精神，
那就要思考有沒有可能OT訓練過度咯，以上給
原op參考。

作者: tungpayton (改變) 2020-10-17 12:44:00

換算下來一個小時消耗520大卡並沒有很多啊但可以持續七個小時其他有氧比較難達到

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2020-10-17 14:58:00

沒多少人可以一日這樣騎吧哈哈哈

作者: tacopen (漫漫一日轉瞬平生) 2020-10-17 17:34:00

1小時500大卡很不錯了吧

作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-17 17:49:00

厲害! 我用20吋小折一天約120km 也差不多你的中高時間內完成

作者: kuninaka 2020-10-17 19:50:00

體力行的話很好瘦沒錯

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