大家好
前幾個月開始減脂期
自己設定的目標是把體脂從28降到20
也因為疫情關係 少了很多聚餐
飲食就盡量依照版上建議的少油少鹽的低脂餐
平常主要都是在WG重訓跟上有氧課
大概兩周會量一次INBODY 執行計畫一段時間後發現
體重降的速度有點快但體脂卻降很慢
這樣是代表我減掉的可能會是肌肉嗎?
我是理解在減脂期一定會掉肌肉 只能盡可能減緩
但都有在重訓維持會造成這種情況嗎?
脂肪跟肌肉沒有那麼容易減掉當你發現體重降得很快(ex一週2%體重以上)大部分是水分的關係
不懂為什麼要低脂 我自己的經驗是低碳更好且低脂容易便秘剛開始降的主要都是水分 inbody兩週量一次太頻繁了建議間隔一個月以上再量 且要在同樣的狀態去量訓練菜單跟飲食PO一下減脂期不一定會掉肌肉 你看前面有人減脂同時增肌
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-09-30 15:17:00蛋白質吃夠 睡飽 肌肉很難掉
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-30 15:18:00
你不貼具體數具是要別人怎判斷
作者:
vidda (悶)
2020-09-30 15:54:00可以借問一下低碳的話怎麼補充油脂呢?份量怎麼拿捏
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-09-30 16:28:00為什麼說"可能減掉肌肉"? 你不是有量INBODY嗎?
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-09-30 16:31:00
我看過走節食少吃抑制食慾路線的 肌肉脂肪幾乎是1：1在下降 若你有確實做飲控並規律運動 體重下降大部分是水分
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-09-30 17:24:00低碳怎麼補充油脂? 堅果阿= =這哪有關係
作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-30 17:46:00低碳水煮蛋跟優格也有油脂 油脂最容易達成
作者: MTBF (mtbf) 2020-09-30 17:48:00
不太能理解為什麼你有這問題，既然你inbody測量這麼頻繁，你的體重、脂肪、骨骼肌三者的數據變化應該一覽無疑，那inbody顯示的骨骼肌變化呢？內文卻沒說。如果你是第一次開始訓練，前一兩個月測量數值受體內水份影響很大，建議時間拉長兩個月後再每個月測量做比較會比較明顯減脂不就是阻力訓練、足夠蛋白質且熱量控制、良好休息三者互相，如果做了卻沒效果，也是從這三項去檢討，可能是訓練強度？飲食？睡眠？
妳去WG是量同一台INBODY嗎?都是健身前量嗎?
減脂我之前也有掉一些肌肉 羨慕減脂又同時在增肌的QQ