如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~

看一週平均就好體重本來就起起伏伏的

很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的

只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來你體重多少，但看得出來你肥不肥

在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？

我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody

一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右

量腰圍、臀圍，體重要看一週平均

的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？

一兩公斤無從判斷

你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久

一餐外食兩公斤，你吃什麼作弊餐喔 母湯。

我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天

我用週平均去算的 給你參考

壽司吃兩公斤？

我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD

建議定時 同狀態測量我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測然後看週平均每天的數值差距有時會到兩公斤

補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤

每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己

妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳的代謝率

我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。

假日吃個一番地就多兩公斤

跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情

前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝水

周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會提高比較多

平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化不大，最多好像就重過0.5公斤吧忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重了快2公斤，不過幾天就消回來了

跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單

1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的

1-2還好，體態還是最重要的我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了當然是加上重訓+有氧

多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也多囊減醣+168滿有效地外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要東西，身體需要更多時間消化

每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱