人在日本工作目前為止健身了10個月
日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練
之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5%
不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤
導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了
不過健身房的教練確很堅定的說減脂為主
想請問各位巨巨們以我的數據來說接下我該專注於哪個方向比較好呢？
真正開始控制飲食也是6/1開始到現在
也幻想說應該還能增肌減脂同時進行XD
目標是接下來半年內體脂降到14%左右
肌肉量升到51公斤
以線條為主
一週 腿 肩 背 胸 腿 4～5練
謝謝大家了
https://i.imgur.com/gH051ve.jpg
https://i.imgur.com/iXlCYyb.jpg
https://i.imgur.com/IQKGRlH.jpg

你訓練的目的為何?突破PR?追求健美者的體態?目標先說再來討論

已更新 謝謝指教

線條為主可以把胸背一週各練兩次，肩膀可以在練胸那天加強中束（我個人是做兩個遞減動作共8組的10+10）練背那天做完也是帶兩個共8組的後束，腿我個人是練一天深蹲+RDL+2個輔助就夠我痠痛3-4天記得多攝取碳水，蛋白質維持就好

感謝！！立馬更新菜單

不需要完全照我的動作，找自己感受度最好的動作才重要

蠻能參考的哈 只是目前腿日喔並沒有排RDL但還是很有感等卡關再加入 另外個人覺得一週多加強胸被似乎對我現在呈現的數據來說蠻重要的只是大大沒有單獨練三頭二頭嗎？

沒有，很想練第六天，但工作很累，我都是胸、背各挑一天結束後帶8組三頭/二頭，然後當天胸/背或有比較吃手的動作例如槓鈴臥推/反手下拉or反手引體向上

基代不到1500...好好跟教練討論吧..