[問題] 該怎麼排訓練菜單？飲食？ chayi123 PTT批踢踢實業坊

[問題] 該怎麼排訓練菜單？飲食？

作者: chayi123 (綠豆) 2020-07-28 09:57:35

性別：女性
年齡：23
身高：156
體重：53.5
健齡1年半（最近半年才開始規律訓練）
目標是希望有Hourglass身型寬背細腰屁股大
先附上7/20量的inbody
https://i.imgur.com/6NWGyLY.jpg
目前飲食方面設定在1368卡，營業素 c45 p30 f25
執行16/8斷食中
一天兩餐都自己煮，但一個星期會有兩天類似欺騙餐
想吃什麼就吃什麼，其他天基本上都會吃滿蛋白質
訓練的部分是一週三練跑有氧看心情跑
附上訓練菜單
https://i.imgur.com/2kVjh4s.jpg
請問現在我到底該減脂還是增肌增上去呢？
有點抓不到自己的TDEE
順便附上身型照
https://i.imgur.com/GJQUaie.jpg
能看到這邊感謝各位，在麻煩各位大神解惑啊！！

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-07-28 10:45:00

骨盆前傾有點嚴重啊

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-07-28 11:47:00

感想同一樓幫妳推一下期待解答

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-07-28 11:58:00

增肌減脂一起阿

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-07-28 12:51:00

不如你先說說看你執行這樣的飲控,訓練多久了?自評成效如何?有那裡覺得卡關?你內文這資訊有點少總該給個這張照片的體脂肪率參考一下吧PS:一星期兩天cheat meal,這聽起來似乎是個潛在問題...

作者: kuninaka 2020-07-28 13:38:00

一星期兩天欺騙餐？

作者: AndrewWiggs (圍巾) 2020-07-28 14:09:00

我一個月一次欺騙餐給你參考

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