2017原本60減到54停滯,身高151
2018因為上班下班就是吃,吃回59
2019覺得不能這樣了,加上被男同事每天嫌胖,說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂,體脂原34% 現在29%,體重從58.9來到51.5
這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。
期間採用16/8斷食,計算熱量為:1200-1500每天餐點都會有雞胸肉(想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合?)沒有特地戒掉甚麼東西,但本來就不愛甜食所以很少吃。
進食時間是:中午12點-晚上8點,但我通常7點之前會吃完。
第一餐是一起訂便當,我都會吃合菜飯盒,飯吃一半,每天都會喝無糖拿鐵咖啡。
第二餐可以自行解決,基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包,無糖豆漿,一顆蛋。
水喝:1800cc
基本上就是這些東西做變化而已。
有喝手搖飲料但都是無糖為主,麥茶,烏龍這類的。
一週會跟朋友出去吃一次,不過都是小攤,如果要出去吃飯,中午就不會吃飯只吃菜。
晚上7點過後就不會進食了。
運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩,與1kg啞鈴,(都各20組)目前想過要加入棒式&瑜珈。
使用影片是:
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
還有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的話,我就會跳舞約30-40分
現在的情況是還想繼續減,不過考慮到自己的訓練有限,是不是要去上飛輪課增加熱量消耗?或是教練課來加強訓練量?要選擇連鎖?還是私人?對於這點就很難抉擇。
或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤? 啞鈴5kg?
想要更改變體態還能更加強哪個部分?
感謝巨巨們回覆
因為不符合格式好像被刪了QQ
以至於也沒什麼看到各位大大的建議 OTZ