[問題] 因工作久坐如何鍛鍊臀腿 jorry111111 PTT批踢踢實業坊

作者: jorry111111 (andy) 2020-05-28 08:43:55

因為工作只能坐著，
一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服，
深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉，
請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？

作者: hisashi 2020-05-28 08:46:00

臀推 RDL 硬舉都行

作者: panda80911 2020-05-28 10:12:00

深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-05-28 10:26:00

深蹲練大腿前側是不是搞錯了

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2020-05-28 10:52:00

https://i.imgur.com/H2CRvK5.jpg練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩一天左右各100，之前腰痛都好了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-28 11:11:00

用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿

作者: yiyun51 (wendy) 2020-05-28 11:22:00

臀推很有感

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-05-28 12:03:00

TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就涵蓋你說的肌群了

作者: qtduck ( ) 2020-05-28 12:31:00

推樓上大大，這幾個很好練

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-28 17:42:00

記得要放鬆

作者: bearscrazier (shh) 2020-05-28 20:04:00

用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～

作者: faechai5566 (肥宅56) 2020-05-29 07:40:00

蠻多動作可以練臀腿的我自己是會練硬舉或槓鈴橋式練完屁股是真的會酸的那種上wg教練課一般都會叫我我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的超級痛苦XD

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-05-29 08:19:00

練空幹，或是找人練

作者: aureliechen (最近迷戀福柯) 2020-05-29 17:24:00

臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果

作者: Terahara (S N O W W H I T E) 2020-05-29 20:52:00

我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大最近遇到好教練重新指導我動作真的是要髖關節往後推膝蓋往外打開動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力只要動作對了身體馬上熱起來久坐後這樣運動很舒壓只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位

作者: bandit12344 (老船長) 2020-05-29 21:12:00

你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎

作者: kissung (天堂鴉) 2020-05-30 19:49:00

打坐

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2020-05-31 16:26:00

椅子虛座(?)

作者: Bigwillboy (大威爾男孩) 2020-06-08 16:35:00

空氣椅子

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