如題
身高180cm
體重96kg
家用體脂計量是28.5%
最近開始減肥
新手每周3次重訓
胸肩三頭
背二頭
腿核心
搭配168斷食只吃中餐晚餐
自備便當如圖片
https://i.imgur.com/47StoCs.jpg
半顆高麗菜用橄欖油炒分四份
兩顆冷凍花椰菜分四份
家樂福大成雞胸肉300g(每包2片)各放一片
橄欖油煎蛋*4
每天喝水4000c.c.
飲料只會喝無糖綠
下班重訓完無糖豆漿500c.c.+NZMP原味30g乳清(好喝)
澱粉可能家裡會有剩小包白飯拿來吃
或是煮玉米吃個2條
不然就是烤地瓜或顆蘋果
撿家裡人吃剩的
澱粉集中在晚餐才會吃到
幾乎每天都有以上的內容
除了偶有的不可抗力
可能某餐會變成外食
但也都盡量保持一天一餐自己的便當
我的問題是
這樣感覺沒有吃到基礎代謝耶？
Peeta的計算機表示我基代有2100kcal
這樣下去會不會有問題？
目前持續下來沒感覺特別餓
謝謝大家
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-26 23:06:00建議量個inbody 那個計算機基本上要-200
你的確吃得很少，不餓可以繼續維持一段時間，看身體反應在做調整
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-27 00:15:00沒有重訓過或不夠久的新手，建議飲食和訓練方向先往增肌方向走，然後之後再減脂。
作者:
x19x (心輪)
2020-05-27 07:49:00吃這樣還要運動應該會餓吧...這份量就算沒運動，應該也消脂很快
作者:
hapiO (笑屁喔)
2020-05-27 07:58:00我47公斤一天肉量跟你一樣欸 感覺有點少
作者:
uniqueya (生命沒有絕對分享一些想 )
2020-05-27 10:00:00我也覺得跟我50公斤吃的差不多而且還是很節制的吃那種XX
作者:
mema (fireinsidetheman)
2020-05-27 12:20:00就險減脂吧先
作者:
youga (妖嘎)
2020-05-27 12:30:00肉可以多吃點 看了好餓
作者: as4723903 (棉花糖) 2020-05-27 12:52:00
不專業鍵盤手認為可以增加蛋以及堅果，看起來油脂不多，或是全牛奶更正 全脂牛奶
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-27 13:39:00全脂牛奶就算了吧
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2020-05-27 13:48:00
與其上來發文問，不如用MyFitnessPal
作者:
kirarasun (kirarasun)
2020-05-27 19:18:00請問樓樓樓上sum大全脂牛奶為何不行
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-27 19:53:00全脂牛奶脂肪含量太高，還會喝進乳糖，減脂期用這個來補熱量我覺得不是很適合
作者: jkg200 (jkg) 2020-05-28 00:54:00
你的盒子是哪裡買的呀
感謝各位，我會增加肉菜的份量！玻璃盒是在蝦皮買的，台灣製造150元一個的那個
我181/93到181/68其實就正常吃，多運動，半年就達成了，只要避開飲料零食就是了，你別吃太少，反而
作者:
agwen611 (珍奶的故事)
2020-05-29 09:51:00我要來去找這個便當盒XDD
作者: WiNdexEX (Hangover) 2020-05-29 11:03:00
肉太少 看了好餓
這樣吃是靠意志力在撐的 建議先從減油減調味料 避油炸
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-29 18:59:00
可能覺得吃脂肪就會變脂肪吧
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-05-29 22:42:00這樣吃多久了？ 感覺很餓耶
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-05-30 12:31:0096KG有在練只吃這樣 修仙嗎?
如果可以自己準備食物，我會推薦FMD飲食，雖然版上好像沒什麼人用這套，但這個飲食法滿有趣的，缺點就是每餐都要自己煮，很累