作者:
jazzbird (Youth)
2020-05-16 20:29:23本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：24
身高：175
體重：71.3
BMI：23.3
體脂率：14
參考照片：
https://i.imgur.com/iuu5fdY.jpg
https://i.imgur.com/fppJoJ2.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：乳清60g+燕麥50g+低脂牛奶250ml
午餐：
一
學校夾的自助餐+糙米飯，或不要飯改南瓜地瓜
https://i.imgur.com/4PrMOY8.jpg
二
自己煮大概有這些，肉類看心情選擇
https://i.imgur.com/R6LOmg5.jpg
晚餐：大部分是沙拉長這樣
https://i.imgur.com/VcIz1d2.jpg
估算應該是
https://i.imgur.com/qBH7KS0.jpg
日常作息時間：約12點睡，7-8點醒
生活型態：學生
健康狀況：皆無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：最近開始接觸重量訓練
我的問題：
自從去年意識到體重過重後開始減肥，
當時的inbody 數值：
https://i.imgur.com/sBxrFw8.jpg
基本上就是吃的很少餓瘦的，最近測量完inbody後，測量人員建議可以不用再繼續減脂，
應該把目標放在增肌，開始吃多一些，並讓身體恢復一下。
但我覺得離我的理想體重（65左右吧）還差一些距離，且怕開始吃多後會連脂肪一起長出
來，所以對目前的操作有一些疑惑，希望大家給一些建議！
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-16 20:35:00牛奶拿掉
別在意數字了，體態才是真的，沒人會在意你到底多重，只知道你看起來是什麼樣子。
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-16 22:06:00
餓瘦要避免溜溜球效應 趕快增肌重訓吧 多點肌肉你日後短暫放縱大吃 也不太會變胖的
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-16 22:25:00175cm/71KG很剛好了別再減重了~你量的是TANITA不是inbody準確度差蠻多的~體脂可以差到4~5%~~肌肉量也會下修很多
tanita肌肉量量出來原來會是inbody骨骼肌兩倍多喔..6x公斤的肌肉是怎麼回事...你這個太瘦了
作者:
haneak (紅燈區若是一開放恁這些)
2020-05-17 00:06:00猛一看想說這肌肉量也太多了吧
我可能不會吃那麼多的碳水化合物，會撥1/3-1/2的量給蛋白質，然後早上的牛奶喝全脂的除非那天練很高強度，我就會吃比較多的碳水
作者:
aatai (om)
2020-05-17 00:48:00請問為什麼要低脂改全脂呢？這樣脂含量不是更高？
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-05-17 01:20:008個月減23公斤，真厲害
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-17 10:09:00
他理想就是當排骨，不用硬要別人接受自己的理想體態吧
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-17 10:29:00發文不就是來要建議的 ,給建議而已哪有強迫他接受~
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-05-17 12:05:00早睡早起愛運動有飲控好學生這陣子滿多學生來問不少都熬夜睡眠不足亂吃
作者:
jazzbird (Youth)
2020-05-17 12:25:00謝謝大家的回覆，會想再瘦主要是因為一直以來體重都在比較高的階段，再加上身邊的朋友好像都偏瘦，那我現在應該會開始吃多一點！
個人175/65被嫌瘦 原po這樣身材和數值應該算剛好下一階段建議維持和規劃想變成怎樣子的鍛鍊
作者:
j20110405 (about those)
2020-05-17 18:16:00體脂14%很不錯啊，再瘦是要掉肌肉嗎...
我BMI免役肥宅 這一生中最大夢想就是當排骨原po加油 肥宅我也正往當排骨身材邁進
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2020-05-19 21:46:00哈哈哈，這樣還要在瘦？？
作者:
Istari (Ainu)
2020-05-21 10:47:00建議可以去隔壁版了 接下來就練壯吧\