更：看完版友提點，忽然了解一件事，那就是我真的根本不想飲食控制，控制了反而覺得
很痛苦，才會每次打算控制飲食都失敗，後來放下反而變瘦～感謝各位
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：159
體重：91
BMI：36.9
體脂率：42.8
早餐：180g雞胸肉
午餐：一個標準便當（其實外食，內容不限）
晚餐：家裡煮-白飯半碗/肉一碗/青菜半碗
其他：每日飲水2.5L
每星期有兩三天晚上會吃甜點、除了自己泡的茶葉外不喝任何飲料
吃飽以後依然嘴饞，心裡叫著肉肉肉肉肉，給我肉，每天沒吃超過200g的肉就覺得空虛
日常作息時間：沒有作息，想睡就睡，醒來就做事
生活型態：在家工作
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：完全沒有，爬樓梯都會喘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不曉得要從哪裡開始說，因為我從小肥到現在
小學1年級10kg,2年級20kg，以每年10公斤的速度增胖，直到國中停止，到大學又開始胖
到90kg。
想減肥只成功過一次，從90掉到70而已
而且我也不曉得到底是做了什麼改變，在半年內瘦了20kg==
總之那半年的飲食大概是這樣：
早餐：超商三明治or三角飯糰x1
午餐：標準便當x1、加碼雙倍肉
晚餐：自己煮-白飯2碗、肉一碗、菜一碗、蛋一顆
然後週末一定去夜市買大份排骨酥跟薯條
經常一個人吃一桶九塊炸雞、兩個大披薩
除此之外生活作息跟現在完全沒差別
雖然是這樣，我還是莫名其妙在半年內瘦了20kg，每天睡覺起床都覺得體重越來越輕
有去醫院抽血檢查過，但醫生說我各項指數正常根本沒毛病==
本來應該要維持70kg，繼續減肥的（維持大概三個月）
不過去年開始上班後，又不曉得是什麼原因，每天肚子都非常餓，每天都是吃四餐以上
早餐：早餐店肉蛋土司
午餐：公司的團膳
下午餐：義大利麵、雞排、拉麵、便當
晚餐：跟現在一樣吃家裡
但還是覺得非常餓，然後半年後就胖回90
(T＿T)
中間也有去健身房上團課練習重訓，不過每次都是差點昏倒的狀態，外加沒錢了跟體重飆
升，去一個月就拜拜。
然後就變成現在這個樣子
離職後沒有那麼誇張的饑餓感了，不過體重到現在也是維持了9個月毫無變化QQ
飲食的改變只有戒掉炸物，因為迷上雞胸肉
（無法放棄肉）
看了fitness版大概7年了，都知道要怎麼做
但一次也沒成功過
有版友可以批評的嗎？
我到底哪裡有毛病啊？
orz
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-03-11 23:29:00只有我覺得跟吃肉完全無關嗎？
作者:
ken1325 (優質水瓶男)
2020-03-11 23:30:00去運動吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-11 23:41:00我有壓力也是一直很餓狂吃 放假就不會那麼餓
作者:
Istari (Ainu)
2020-03-11 23:42:00喜歡吃肉的話 澱粉減半就好 都吃肉...
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-11 23:43:00你如果有持續看這個版 怎麼還會出現雞排拉麵便當…
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-03-12 00:09:00你就是吃的慾望大於想要減肥而已，那就繼續吃的開心就好
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 00:10:00你的三餐和我一樣呢。正餐外不要甜點飲食，不要沒事拿東西塞嘴巴。飯後半小時不躺坐。每天喝2L的水，8點前完成晚餐後就不進食。雞排炸物我也有吃，覺得還好，但湯湯水水食物千萬不行，我也愛拉麵，我還喜歡肉羹麵、酸辣湯、臭臭鍋，但這些是大忌。堅持一下吧，我已經十個月沒碰肉羹麵了，>"<。一起努力吧，等你降到80以下再搭配運動減
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-12 00:12:00一個星期七天 有兩三天晚上吃甜點 你有考慮慢慢減少/戒掉嗎
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 00:13:00重更快。飲食是基本，搭配運動有加成。
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-12 00:13:00如果你是男的 這篇早就被噓爆了=_=
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 00:26:00你晚餐比例改成菜一碗、肉半飯半，吃飯順序水菜肉飯，小口慢吃。
無法控制口慾，又放棄運動，而且看了七年本版但藉口又一堆，你抽脂比較快說實話
別人給的建議你一直反駁 所以這篇是要給家人看交代用嗎
作者: remarque (隨緣) 2020-03-12 00:37:00
現在沒在運動吧 沒有就天天去快走
你都不運動了還妄想男生不用練就容易長肌肉喔？男生這麼厲害那就都沒有肥宅了，切胃手術復胖了就再去切一次啊，這麼簡單
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 00:44:00喝2L水這最簡單，先做這個吧，餐前飲水增加飽足感。至於其他陸續加進來。我四個月含運動減23。一天不運動正常吃也能0.5。先改變飲食習慣，你可以的啦。
你有搞懂新手蜜月期？男生好練，所以你當男生就會乖乖去練了？所以都是性別的錯？還是先變性先？然後再說可是我還是想吃怎麼辦？
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-03-12 00:52:00我瞭解了 你會瘦是因為正餐吃得夠 那你正餐要吃更多正餐份量要大 食材夠健康 只要稍微控制碳水 應該是有幫助
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-03-12 01:05:00妳想搞懂瘦20公斤的原因然後呢？妳現在就是瘦不下來有差
作者:
chibb (最喜歡吃肉)
2020-03-12 01:08:0025L是在開玩笑嗎 搞不懂單位？
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2020-03-12 01:15:00建議你看看TLC沈重人生~想吃是欲望，但想要不代表能夠，也不代表正確，你之前飲食習慣錯誤，過去一直早揮霍自己的健康，現在還是好好了解自己的身體，培養正確能持之已恆的飲食跟運動吧！至於運動真的要撐過那個崁，一開使很累會排斥想偷懶都是正常，甚至心肺能力也跟不上，不過還是不要放棄運動，運動除了消耗能量外，還有許多好處，比如我自己是覺得很抒壓，沒運動反而讓我奔向食物的慰藉~總之，我覺得心態觀念改變，才能成功減肥不復胖！
妳現在的飲食內容跟瘦20公斤的時候明明就失控多了好嗎
一年級10kg二年級20kg超不合理耶XD我兒子六個月就九公斤了
作者:
baiyao (東大路)
2020-03-12 04:22:00有考慮斷食嗎？
作者:
s210633 (LULU)
2020-03-12 06:23:00會餓就肉蛋奶吃到達標然後水煮青菜吃到飽…
其實你就是缺乏誘因，反正不減重也活的好好的，而且你可能是用「我有在看Fitness版哦」當安慰劑，假裝自己有想要減重。
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-03-12 08:07:00
你想改變的決心不夠 若不想調整飲食 增加運動習慣 想減重成功並維持體重是很難的 以你現在的狀態 建議你人生快樂一點別糾結體重了 或許哪天你受到"刺激" 動力就來了~
就跟抽了一輩子的老菸槍，確診肺癌就有辦法立馬戒菸XD
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2020-03-12 08:10:00不用想減了啦 那麼累幹嗎
作者:
seagull (小海哦)
2020-03-12 08:35:00先把每週兩三次的甜點戒掉吧...還有中午的便當嚴格避開
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-03-12 08:40:00精神力不足無法堅持，其他都免談了
要不要一個禮拜2.3次 甜點的「量」 我發現我媽吃東西不會一次吃完 可以分很多餐 這就是胖瘦的人的差別我就是一次一定會吃完 還吃2.3份 QQ
作者:
Spiezio (過太爽)
2020-03-12 08:49:00感覺不是想吃而是跟著拿？先承認自己愛吃又藉口一堆。拉基食物先減半一個月就好，做得到嗎？問問你自己
作者:
longya (嗯)
2020-03-12 09:07:00不運動又不忌口就想減肥，一直講之前暴飲暴食也能瘦想催眠自己。還說看了fit板7年，算了吧你就這樣繼續自欺欺人肥下去
在那邊說男生肥宅就是好練...妳有看上一篇被推爆的嗎？ 別把別人的成功看的這麼隨便。
作者:
a890036 (邱P)
2020-03-12 09:48:00又是一個以為自己想減肥的肥子
作者: confuse7 (凱莉) 2020-03-12 09:51:00
先把甜食全戒掉，晚餐不要吃澱粉開始
作者:
wakaura (浦)
2020-03-12 10:30:00如果每次都自我催眠多吃一點沒差，那就沒救了
身為女生卻一直把自己肥胖的鍋推給性別，講數據說事實怎樣，軍校又不是不收女生科科，不承認自己沒心又滿嘴藉口所以你到底要不要變性去練？
還是找個能持續做下去的運動吧，我自己是看彈力帶好像很好玩的樣子所以買了一條在家拉，漸漸養成運動習慣，現在就每個禮拜安排課表在鍛鍊
作者:
ll1203455 (ll1203455)
2020-03-12 11:03:00我覺得你也知道自己問題出在哪，只是沒決心想改變然後藉口一大堆而已。
所以你都知道，可是沒有想改變的決心，一直謬論反駁給你意見的人，這樣就會瘦了嗎
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 11:25:00你今天開始實行，來得及這個夏天就是瘦子了，到時會慶幸該早點做的，不要30歲後難度會提高。現在開始記錄每天飲食、運動量、體重在月曆上吧。現在重很好啊，減下來才有挑戰性、成就感。
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-03-12 11:27:00理由一大堆
作者:
longya (嗯)
2020-03-12 11:29:00不會瘦了啦 愛吃多少就吃多少 都是性別的錯
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-12 11:36:00樓下建議火化
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-12 11:38:00其實減重是自己一個人的事，要克服無聊跟寂寞。不然你再找個胖子朋友陪你比賽減重，我有朋友也是找人一起減。他肥十幾年，體檢過重當替代役。入伍時已經減掉一個成年女性體重。我認識他時還以為他是過輕，肚子都是妊娠紋。
作者: dragon00031 2020-03-12 11:41:00
天下沒有不勞而獲的事情 (體質吃不胖例外
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-12 11:49:00有沒有炒飯以外的選擇 你知道炒飯熱量很高嗎高熱量的食物少碰 用低熱量健康原型食物把自己塞飽
有啊，但看完版友的留言我忽然頓悟其實我根本不想飲食
作者:
a890036 (邱P)
2020-03-12 12:09:00你終於發現自己不想努力了 給推
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-12 12:09:00200g肉滿少的吧 我一餐就至少150g了耶...基本上你以前如果這樣吃 體重就不會這樣了好嗎你這樣剝奪感很大 很快就放棄了好嗎
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2020-03-12 12:15:00沒事的 你這樣下去耽心的事絕對會成真 :)
大概吧，不過既然怎樣都會胖的話，那還是開心過生活好
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-12 12:18:00你應該是食盲吧...你不是怎麼吃都會胖 是不會吃
你可以去看看我的分享，我也是胖了30多年，原本以為自己要當一輩子的胖子，但我現在成功改變自己了，你只是缺少足夠的決心跟執行力而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-12 12:19:00你既然沒想改變的動力那就算了啊 幹嘛上來被罵
Z大超強，但原Po應該會覺得只是因為Z大是男生才會成功
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-03-12 12:34:00想減肥飲食本該有所節制 大吃只能偶而為之(但是進度會倒退好幾天)
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-12 12:35:00我是沒啥節制不過那些所謂罪惡食物以前是想吃就吃現在變成腿日才能吃
#1R4_nbGA 這是我之前的心得 我發現會吃成這樣除了喜歡吃東西之外還有一個原因 情緒性暴食 我現在偶爾也是會一餐過量 像300多元炸物或去火鍋吃到飽吃1公斤多肉跟好幾球冰淇淋 但那個頻率真的很低很低了
作者:
rindesu (rindesu)
2020-03-12 12:56:00有時間囉哩八嗦的你一言我一語，不如快點去運動啦
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-03-12 12:59:00妳的盲點就是自我約束力過低呀！
作者:
em1234 (em)
2020-03-12 13:27:00手術唯一解 看一下白雲瘦多少 你這個沒救了你應該對談戀愛也沒興趣 不然減肥是有動力的
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-12 13:47:00沉重人生的粉絲應該滿多知道 手術過沒有改變行為一樣復胖胖版也看過幾個手術之後還是胖回去的
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-03-12 13:49:00
網路有篇VOGUE的專欄文章“過20歲 要有瘦一輩子的本事”有空去搜尋看看 先調整你的心態 加油!
現在沒決心又很快樂就不要上來靠北啊 給建議又一堆毛
作者:
kukokuka (下一....位?從從慢慢了從)
2020-03-12 14:12:00還不夠胖 再吃就對惹
作者:
Joan21 (艾波勸)
2020-03-12 14:33:00你吃的東西我都常吃啊，只要把下午餐去掉會改善很多，改到正餐時間吃，但我一週重訓三次而且一天喝兩杯手搖，身高160體重58體脂25把對男女重訓的成見去掉吧，也忘記過去的減重經營，因為基礎代謝率下降了