本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：181
體重：76.4
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：荷包蛋*3 蘿蔔糕半份
午餐：薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份
晚餐：味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許
水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆漿500cc
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠11點到早上6點
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天跑步30分鐘，低強度約莫4km，一周一次空中瑜珈，一個禮拜打1~2次中低強度籃球。
我的問題：過年臉胖了很多但是體重沒有變胖，體脂稍微提高，後來發現皮膚科的藥有類固醇，在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。
而目前還是想要變緊實一點，在思考是否把有氧換成重訓。
然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了，當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低)
這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。
感謝各位版友
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2020-03-10 22:36:00碳水太多 有點多 開始重訓吧
作者:
smko (....)
2020-03-10 22:56:00我一樣181/81看起來吃很少
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-03-10 23:22:00餓一波
作者:
Spiezio (過太爽)
2020-03-10 23:23:00建議別把跑步換成重訓 都要練跑步可以多一點變化比較有趣 間歇或漸速之類的當你喜歡上跑步時 就不用擔心體重飲食這些問題了
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-03-11 01:05:00鹹粿兩塊 是多大塊
為什麼大家都可以吃那麼少QQ最基本至少每餐應該有一個巴掌大的肉與一碗飯，配上大量青菜。再來每天一顆蛋與一杯牛奶（豆漿），這才正常吧？
你需要更多的蛋白質~肉蛋奶多吃點荷包蛋太油~一個就破100卡，可以選擇水煮蛋你的飲食幾乎都是高碳水~爬文學習一下吧
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-03-11 10:23:00油脂碳水很高，蛋白質太少
你碳水的來源不太好吧 像蘿蔔糕 水餃 鹹粿 這種加工的少吃吧 多吃原型食物像你菜單裡的地瓜就很好 然後肉菜可以再多吃點然後你說你碳循環 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-11 11:48:00一堆鍵盤健身…推文有幾個體脂少過17%的
好險我體之15%可以回，我覺得蘿菠糕跟鹹粿很不優XD我183/80 我吃的比你多很多耶
多吃蔬果均衡飲食 有氧重訓隔天做在有氧日拉高強度和時間 多補點碳水重訓日採高蛋白低碳水
作者:
Spiezio (過太爽)
2020-03-12 08:52:00app是myfitnesspal免費版
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2020-03-12 22:54:00好險我15% 我覺得問題是你的碳水能不能給你飽足感 可以的話單算熱量其實還好 把豆漿和牛奶直接換成三餐中的肉類吧而且如果牛奶是全脂的話 脂肪含量不低哦