昨天下雨，懶的騎車去萵苣練
雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材...
但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練
手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作
剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力
應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行
以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤
這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度?
像這樣
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎?

我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身

重心跟負重程度都變了 一定有差別的

女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩

？ 胸呢？

墊水餃比較快

跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？

我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣教練也是這樣教

正常的不行 當然用跪姿阿

跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧

強度問題 應該還是有效果

Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度

練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸

我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊

撐不住就降階呀我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力讓自己都處在正確的姿勢去做

應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢做作確實不要急

我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在平地上也能做了

跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧)

發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺身一下做不來的

建議墊高 全直跟跪式完全不同

我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ

怎麼會沒用？標準一下都作不了也不會有用

跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好

效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿

四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然有他的效果

alt,f4:你才沒用

改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。我之前也是一下都不到，現在可以做到十下。我是男的。

看起來不是跪姿問題...

你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是會力竭的..

剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下http://www.unclesam.cc/blog/girl-push-ups/

用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼

跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還是能進步的