各位板上前輩大家好
最近在努力減脂，沒事時會爬爬文看看大家PO的最新資訊
在前面的一篇PO文的推文看到有人說健力三項（臥推、深蹲、硬舉）不適合放在同一天練，想請問有沒有特別的原因呢？
我以為如果訓練大肌群可以消耗的熱量會比光是練小肌群的還大？
另外下面列了自己的運動菜單，想求鞭，不知道可以如何優化
我目前的訓練菜單是
深蹲 15 reps 6 sets 40lbs
硬舉 15 reps 6 sets 40lbs
臥推 15 reps 4 sets 30lbs（後面兩組有時候沒力會拆成 10 reps 3 sets 確保組數有到）
單手划船 15 reps 4 sets 單手15lbs
偶爾有力氣會加弓箭步 15 reps 4 sets 20lbs
然後再橢圓機30分鐘，訓練目標設定為150
如果趕時間就把重訓做完、不踩橢圓機，或在家裡跳Tabata/HIIT 30 min 不去重訓，也是會爆汗覺得舒服XD
感謝各位前輩指點!!

要看是用健美練法或健力吧？

沒什麼原因，如果訓練量有到，一項就讓你趴在地上，所以要拆成幾天做。隨便做就另當別論啦

原來如此！所以是訓練量不夠我才能一天三個都做XDD感謝!!!

減脂時不要刻意改成低重量多次數，要維持重量才行，抓個8RM的重量會比你現在15RM來的好，15RM其實是偏向熱身的重量了飲食，重訓，有氧，三者有不同功能，你自己去爬文吧，你錯誤觀念太多了，熱量赤字才是重點，剩下的請自己做功課

重訓並不是「完成菜單」就好了。做得多，結果動作不確實，沒有真的達到訓練的目的，只是交差了事而已。要搞清楚每個動作主要訓練的肌群，動作的當下要去專注感受，而不是動作看起來像就好，完全不管是哪裡在發力，輕則做白工，重則受傷得不償失。

看起來你還算初學者 建議改一下菜單 胸背腿還有更適合你菜單可以做

推拉腿 一星期輪兩次

新手一開始全身一起練OK阿

推拉腿分三天啊 看serious帅的影片不错新手重訓最好隔日練 不然身體很容易扛不住

其實我覺得減脂這樣的訓練可以欸，重點看你做的感受度如何，如果太輕鬆重量就要配合調整，更重要的是配合飲食，蛋白質要夠、熱量赤字要到，2週到1個月後測量看看體脂率及骨骼肌的變化，再來看需不需要改變

有在萵苣看過每次都只練三項的巨巨 每個動作都做五組就走了

樓上，說不定人家巨巨一天兩練

每個動作做5組正常啊 維持肌肉量 人家說不定練很久了

因為強度大神經疲勞一天只會練兩項而且訓練時間因熱身組間休息較長都會超過兩小時還有bodypump跟健力不一樣～如果真的有掌握到正確的動作與發力～強度要往上提升

看成400磅可以十五下六組 差點嚇出尿 給噓

這應該是女生的重量吧