大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅
那時候是94公斤，當時並未測量Inbody
並在今年5/15進行第一次測量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那時候的我看到體重有掉就安心了
而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好，順便穩住肌肉量，並在今年7/23進行測量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉（全家賣的
一大塊）
就在今天10/1號進行成果驗收，雖然各方面都趨近正常了，但Omg我的肌肉怎麼又掉了！！
！崩潰的我回到家非常的難過
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg
每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑（保證五公里不間斷，甚至更多）二、四一定會去健身
並且補充蛋白質，三不五時還會去打羽球（羽球愛好者）
一～五飲食也都控制的好好的
早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：雞肉或牛肉便當一個
六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己，畢竟減肥是長久的怕自己撐不住！
請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚（掩臉）
作者: lohsuan 2019-10-01 21:36:00
好慘的蛋白質量 瘦太快了
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-01 21:36:00
關鍵字：慢跑反正很快能練回來的啦
肌肉用進廢退，負重訓練是必要的。日常勞務都很輕，對吧？
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-10-01 21:46:00吃這樣沒掉才怪...
吃仙女餐 笑死我之前也吃太少 建議你一定要吃足BMR
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-01 21:56:00蛋白質夠嗎？有到體重*1.5g?
吃仙女餐 然後想要瘦又要長肌肉 難道你會光合作用嗎..?
我猜蛋白質量太少吧 不是訓練日才要「補充」是平常就該吃夠
這飲食量跟運動量瘦快正常 但肌肉一定都會掉到 要擔心的是沒法這樣吃的時候的反彈
作者: lohsuan 2019-10-01 22:01:00
蛋白質怎麼可能夠 晚餐難道是吃一整隻雞XD
作者: sakura94425 (ML) 2019-10-01 22:06:00
吃太少了吧？
原來是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北讀書晚上還要打工，弄下來一整天回到家都快11點根本沒時間自己弄健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR會不小心偷偷爆開，所以才自做主張，結論是兵如山倒QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-01 22:15:00BMR? TDEE?
其實我覺得肌肉量沒有掉非常多，脂肪減一堆肌肉才掉這樣可以接受
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-10-01 23:16:00體重減10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其餘掉肌肉，看法跟上面一樣可接受，飲食調整一下，然後增加點阻力訓練
作者:
avalox (...)
2019-10-01 23:38:00其實你很天賦異稟 重訓沒到位 吃那麼少 蛋白質嚴重不足體重掉了超過十公斤 肌肉只掉兩公斤 不可思議
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-10-01 23:46:00中餐只吃青菜超餓超空虛的
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-02 00:23:00真是一個很值得教學的實例
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-10-02 09:21:00
你至少也得吃一整塊雞胸 飲食看起來很餓
作者:
KEYork (York)
2019-10-02 09:36:00你這飲食叫控制好好的..
晚餐才吃到蛋白質，一個便當大概才20~30克蛋白質
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-10-02 12:31:00體重減11公斤肌肉才掉1.4明明就還好我猜你週總熱量可能靠周末補回來了所以才能有這成果早中餐吃這樣和20/4有87%像 都在吃沒熱量的東西你要正常點的話 可以開始吃更多蛋白質 在平日就把營養素吃夠 不過相對地你周末的放縱和聚餐就要更小心控制
真的只掉2kg肌肉嗎?94到82不知道掉多少82到71左右搞不好是快沒肌肉可以掉了
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-10-02 13:10:00兄day你蛋白質多吃一點啊 這樣掉肌肉真的不是很意外的結果
作者: lovecp (努力過好自己的生活) 2019-10-02 13:49:00
這蛋白質吃的比我這女生還少，不掉肌肉才怪！
我覺得肌肉留得還不錯啊，減脂沒靠黑魔法增加合成能力，能留住這樣的肉量這樣已經很不錯了
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-10-02 19:16:00明明就還行
作者:
sawaman (賽媧)
2019-10-03 09:22:00吃這麼少又慢跑當然掉肌肉阿，傻眼而且這樣看感覺連基代都沒吃到不過減了不少只掉一點點也還好啦=.=
作者: yy810516 (LJE) 2019-10-03 11:00:00
你不覺得你每次訓練感覺都要降重嗎 吃太少啦
作者:
miksim (飯糰)
2019-10-03 11:56:00仙女餐
早上中午這樣吃不會暈嗎？覺得午餐跟晚餐對調 再多吃點肉肉就好啦
減脂的話滿棒的啊，要肌肉掉少點計算熱量吧除了蛋白質要夠，熱量不足肌肉一樣掉
基本上晚上正常吃是因為我怕我餓到受不了XDD,感恩大家的建議，我已經重新規劃飲食的部分了～
作者:
skyrazui (紫紫 (*’艸‘))
2019-10-04 10:04:00認真吃東西吧...
你就算要吃仙女餐,蛋白質量也要夠阿,多喝乳清補充吧蛋白質量不夠第一個掉的一定是肌肉
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-10-06 21:45:00控制得超爛 你根本吃太少 熱量、蛋白質都嚴重不足 是爬了仙女餐的文吧看到原po的推文了 早上可以喝個無糖豆漿啦 水煮蛋每次煮個5顆放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃很多人愛怪跑步掉肌肉 其實跑步對心肺和心血管都很不錯
3月94 5月82 7月75 10月71... 太強了!減肥達人!
作者:
aamomi (籽籽)
2019-10-10 23:32:00體脂掉超多 肌肉掉超少 已羨慕