基本資料
性別:男
年齡:26
身高:171
體重:55.5
BMI:19
體脂率:17
三餐內容:
早餐:兩片全麥法國麵包或吐司
水煮鮪魚35g
無糖豆漿250ml
午餐:一塊水煮雞胸肉+紫米飯200g
+地瓜直徑五公分大小
+水煮青菜(會加一點橄欖油)
熱量大概控制在700大卡左右
中午吃比較飽,不然下午餓會無法專心做事
晚餐:半塊水煮雞胸或等量豬/牛肉
紫米飯100g+地瓜+水煮青菜
熱量大概500大卡
基本上就是午餐的份量肉飯減半
日常作息時間:22點睡,5點多起床運動
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
無
運動習慣:每週4~5天,重訓胸、背、下半身輪流練,都是4組12下,最後幾下會比較硬的
重量。
二頭三頭會做到20下。重訓完踏步機30分鐘。
我的問題:我主要是想增肌(現在肌肉只有25kg)
體脂目前想降到15(練一個多月從19降
到17)。
由於我本身BMI就不是非常高,
最近體脂降低後一直被嫌太瘦,
瘦得有點難看。(體重掉一公斤)
很努力想用肌肉量補回來,但肌肉增加得有點慢,
請問我想增加肌肉量、體重不要掉甚至增加的話,
是要增加重訓強度嗎?