小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯
原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了
因為小弟家完全不開伙是全外食
所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多
想把熱量控制在1800-2400左右
一週會有一天作弊日可超過
目前是想改為
早餐：
雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡
中餐：
蒸地瓜三條=400卡
晚餐：
燕麥150克泡奶粉=800卡
餓的話就吃自己做的生菜沙拉
然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平
常不喝或偶爾當飲料喝一點
這樣會有問題嗎？
我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼

四匙 腎會不會爆炸啊

如果腎臟沒問題 是沒關係的

沒運動這樣吃 蛋白似乎不足

一個容易爆吃的節奏！這菜單吃兩週意志力絕對是屌炸天

我偶爾吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三條真厲害

可是肌肉版都是吃體重兩倍..我是吃體重的量而已QQ

每天都要吃蛋白

之前肚子餓一不小心都會爆吃，超支到7條過 囧蛋白質沒運動我想說早上的牛肉捲餅應該堪用說平常每天喝乳清的話好貴QQ

還有蛋白質能吸收的量有限你一次喝100g也吸收不了人一餐能吸收就25-35的純蛋白質早餐的牛肉 頂多也才20

你這菜單不大能打 可持續性不大好 怕是做不久不開火是連開水都沒燒嗎 有燒開水的話你其實可以做早餐 燕麥也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一條香蕉就是很讚的早餐了自助餐或便當我覺得可以吃 菜色要挑 限制飯量就好不然你這菜單 一整個不均衡BTW 能吃七條地瓜真的好強 XDDD

澱粉的耐餓很差啊

這樣子，好吧再研究QQ

要不增肌 要不減脂只有很少數情況能夠一邊減脂又一遍增肌ㄅ

不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白質的觀念了好不好...

一餐吸收25-35蛋白質是錯的0.0

你澱粉攝取超高，不如把部分澱粉換成蔬菜水果攝取營養，而且纖維也挺耐餓乳清真的不必這麼喝，蛋白值你先吃到身90g 體重一倍就好了，省下來的熱量還能讓你吃得正常點。

推文真是蛋白質錯誤觀念大集合 乳清會傷腎也是說的錯的*

www.youtube.com/results?search_query=外食族減肥隨便挑幾個看看吧 無法理解為何中午要吃一堆地瓜

只吃這樣感覺好餓..

2樓沒說錯啊 乳清不會傷腎 但腎有問題攝取乳清要謹慎

中午補個不甜的水果吧 澱粉太多了

晚餐換一下啦

蛋白質要算瘦體重=體重*(1-體脂率)