小弟今年29歲
181cm 105kg
已經至少五年沒有運動
退伍以後因為工作壓力 作息不正常
一路從80-85狂胖到現在這樣
中間也有幾次想到要減肥
但都被自己惰性打敗了
由於接近而立
自己漸漸感受到身體狀況不再年輕
加上朋友最近剛去World Gym做業務
就順水推舟辦了一張一年的會員
從9/5開始運動
(以下觀念錯誤請鞭)
想說先有氧 體重減輕再開始重訓
這三天都是跑步機+飛輪
加起來大概快一小時
(跑步機30-40分鐘 跑步累了就做飛輪舒緩)
第二天開始肌肉痠痛
但想說是太久沒運動引起
第三天運動完
第四天(今天)起床膝蓋痛到無法走路
在家休息一天加上貼痠痛貼布後
現在才能正常走路(但還是很痛)
因為已經正常走路了
想說明天晚上就能恢復運動了
但怕再繼續跑下去因為過重的體重
會造成永久性的傷害
所以想問在現階段我運動模式怎麼調整比較佳呢?
有朋友建議我游泳
但已經辦world gym會員了
想說不去也有點浪費
作者: he1126nick (someone) 2019-09-08 23:41:00
循序漸進啊！慢走慢騎>快慢穿插>快，以一兩個禮拜當作單位
作者:
Zein (Zein)
2019-09-08 23:42:00慢慢來不用急 有氧時間先降低一點 慢慢提升上去就好了
作者: he1126nick (someone) 2019-09-08 23:43:00
可以做一休一開始啊(看你體力)，加上控制飲食
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-09-08 23:50:00慢慢加啦 幾年沒動就一次操一小時一定受不了的
我165/140→165/69，初期快走、飛輪但建議重訓其實可以做，我就有點後悔一開始沒重訓有氧無氧其實不衝突，有氧增加熱赤、提升心肺，無氧提升肌肉量
作者:
bailan (Bailan)
2019-09-09 00:11:00沒運動一開始這樣正常啊。 以前人生巔峰剛開始減時，光快走1公里多，不要說腳痠，連背都會痛。 後來隔1~2天運動一次，一兩個月後比較習慣就沒這些問題了真不舒服就休息比較好，但不能一休息從此懶下去.....
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-09 00:20:00推薦滑步機，比較不傷膝蓋、或快走，等瘦一點加重訓
根本不用浪費時間有氧重訓+吃就好 現在上跑步機想爆膝蓋?有氧就是浪費生命的東西
作者:
sammoon (sam)
2019-09-09 00:44:00強度降低
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-09-09 00:44:00剛開始不要急，不行就休息，只是休息天數要依次遞減
有氧做飛輪 滑步機 跑步可能還要再輕一點比較適合然後可以做重量訓練樓上說有氧在浪費生命的 氧債：Am i a joke?
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2019-09-09 01:13:00可以先快走 等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑循序漸進
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-09-09 03:28:00你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步 。先重訓吧，肌肉量提升能做的事情會更多，基礎代謝也會拉高，熱量赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2019-09-09 04:26:00熱身10分鍾，重訓後踩滑步機15至30分
作者:
peachj (peachj)
2019-09-09 04:55:00過重先不要跑吧 如果過重又原本沒運動肌肉力量不夠你膝蓋哭哭可以先飛輪 快走 游泳運動是為了健康 受傷就不好了
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-09-09 06:15:00快走痠沒關係 會痛務必要休息
作者:
viza (信用卡)
2019-09-09 06:26:00體重過重，飲食先做，然後游泳
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-09 06:38:00那你不如重訓。
作者:
molopo (mmm)
2019-09-09 07:02:00登山杖走路
飲食 快走 重訓 慢慢來比較快 加油我也是想跑步結果膝蓋和腳踝都不舒服治療師和教練就建議快走了 加上坡度其實強度也夠了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2019-09-09 07:22:00風扇車，可以手腳並用，不是只靠大腿
作者:
nk10803 (nk10803)
2019-09-09 07:45:00我剛開始去健身房都踩橢圓機 慢跑痛苦喘不過來 後來不做有氧開始重訓 重要是狂練腿 後面回去做有氧比較舒服 心肺好很多 比較不會喘 也跑比較久 給您參考
作者:
Qooji (老Q)
2019-09-09 08:17:00有氧能提升心肺功能是事實，到底哪裡浪費生命了？@@
作者:
tsungg (fitfitfit)
2019-09-09 08:37:00跑步機調坡度慢慢走就好 強度高不傷膝蓋一兩個禮拜為單位增加強度一開始請以輕鬆完成的強度練肌肉酸痛就休到不痛再去....
作者: sakura94425 (ML) 2019-09-09 09:28:00
我之前也是很久沒運動 突然天天跑5k 膝蓋腫到不行超痛 醫生說不能這樣
作者:
lun916 (lun)
2019-09-09 09:29:00上面ZincSaga超級強!!! 好想看分享
有氧的確會燃燒脂肪，但同時也會把肌肉給消耗掉，所以記得要做重訓來維持肌肉量！然後運動要讓自己有成就感，運動到受傷就會讓自己充滿挫折感！設定適當的運動計畫很重要，這樣不會讓你太心急與太好高騖遠，例如設定一天熱量消耗250大卡，然後去計算多久可以減輕一公斤體重，等時間到了，量體重並且檢討調整運動菜單。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-09 11:15:00突然有個疑問 你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧???
作者: lohsuan 2019-09-09 11:44:00
zincsaga早就分享過了 版上A一下作者就有了
作者: cm751298 (Tears) 2019-09-09 12:48:00
過重先不要跑 膝蓋會爆掉 重訓+飲食控制
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-09-09 12:59:00體重過重跑步比較傷身，重訓也可以做輕一點當有氧做
作者:
cloning (南部台客)
2019-09-09 13:03:00用划船機做有氧
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2019-09-09 13:50:00重訓完後去踩滑步機 簡單有效
看要不要問教練諮詢一下 之前朋友有因為變身大作戰瘦過
WG有不少有氧課可以上 可以找些簡單的試試看身體能不能負擔
作者: LanJiao (LJ) 2019-09-09 18:17:00
游泳不錯 只是強度要保持住我最近也在游泳減肥 剛開始體重跟你差不多 現在已經瘦到90了原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-09 18:23:00
滑步機、游泳、長時間散步，先講求不傷身體
我從100到現在90，我覺得可以先重訓，尤其下半身，練一個月有氧明顯不會那麼喘
作者:
NONOTV ( )
2019-09-09 21:08:00只有重訓，沒有其他
腳踏車加重訓你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎？體重破百，沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了多點時間學 做 重訓，有氧就踩踩腳踏車 後期你自己調
作者:
alznn (Beauty)
2019-09-10 01:27:00先重訓+跑步機快步慢步走，30秒切換一次速度當作有氧，先練肌肉比較重要喔~
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-09-10 08:10:00先練火球術 30歲轉職賢者推錯文QQ
作者: POCARI5566 (水德) 2019-09-12 07:46:00
跳繩
身體會去記憶你的運動量循序漸進比較好一次跑那麼多很傷...