作者:
a78914124 (我騎BWS想約請站內)
2019-08-28 10:34:22幫朋友代po
朋友是女性
今年21歲 體重約85公斤 身高152公分 體脂不清楚
估算bmr是1550上下
目標瘦到50-55
目前運動以有氧為主 每天大概跑步機跑+走1小時
之後會再加入重訓 等慢慢減下去會再提升有氧強度
不知道重訓有氧比例大概該怎麼抓呢
還有建議每天攝取熱量大概在多少
感謝建議
她這種狀況 有少吃就會瘦了 運動慢慢增加就好她會胖的原因不是因為重訓有氧誰多誰少...
BMI超過30以上直接從飲食下手就對了！1.正餐以外不吃2.減餐 都是很好的開始
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-08-28 11:20:00少吃？當然是吃到tdee *0.8 多運動
作者:
KEYork (York)
2019-08-28 11:22:00要幹嘛重訓先操爆，還有毅力再做有氧前三個字是回上一篇文遺漏的，不要在意
作者:
jumisui (jumisui)
2019-08-28 11:41:00游泳？游泳真的對身體負擔很小，而且泳池蠻多胖子的、例如我
作者: titch (胖子貓) 2019-08-28 12:03:00
現在商業游池都一坨人擠在泳道，一條只要三人根本是泡水效率低不如重訓一小時就能收工了
21歲了連爬文都不會 自己的身體自己顧 連這種事都要上來問 是要怎麼減下來這身材體重光是叫他選好的食物 就不知道能瘦幾公斤了
作者:
victciv (努力型肥宅)
2019-08-28 13:27:00樓上很氣
先講體脂多少 說不定人家是85公斤 體脂17%女巨巨
作者: a98562343 (冠冠哥哥) 2019-08-28 15:42:00
樓上那樣比選手還猛吧
作者:
c9c9 (小岩)
2019-08-29 12:54:00第一飲食控制，第二重訓，最後才是有氧。最重要的：爬文爬youtube
作者: ing50606 (別問) 2019-08-29 16:09:00
少吃多動 就這麼簡單
作者:
ITME (ME)
2019-08-29 20:02:00每天喝3000cc水