昨天收到板友們的建議，
今天想了一點點調整，
想請問這樣的調整是否有助於減肥？
還是要減少或增加什麼呢？
性別：(女）
年齡：25
身高：163
體重：73
BMI ：27.5
體脂率：30% 以上
我用網路上的計算器得知基代量：1463
每日總消耗熱量：2268
早餐：凱薩沙拉+茶葉蛋（應該會換成水煮蛋，有點鹹）或鮪魚御飯團+水煮蛋
午餐：吃公司的
晚餐：燕麥片+牛奶+穀添樂（加穀會不好嗎？本意是想補充堅果類）
水果：一天兩顆奇異果或一根香蕉或一半芭樂（中午飯後吃）
https://i.imgur.com/iXpjqGf.png
https://i.imgur.com/sZzhqOU.png
https://i.imgur.com/1lYmYn4.png
撇除中午吃公司的只知道熱量不知道碳水化合物/脂肪/蛋白質等含量，
其他的我算了一下：
碳水化合物105.9g，脂肪19.3g，蛋白質27g
因為中午的菜色通常比較油鹹，所以雖然熱量標示是這樣但我覺得估的份量可能會有誤差，
那這樣就可以超過基代又小於每日總消耗熱量了吧？
請問這樣的量有沒有要再調整的地方呢？
或是我應該注意什麼比較好？
真的很謝謝大家～