性別：女
年齡：29
身高：155 cm
體重：59.5 kg
BMI ：24.7
體脂率：40.2%
https://i.imgur.com/jwlh0sZ.jpg
目前三餐內容：
早餐：水煮蛋2顆、香蕉1根、黑咖啡（或無糖豆漿替換著喝）
午餐：自己做的生菜沙拉便當，有生菜、小黃瓜切片、青花菜、雞胸肉約150g、半顆水
果切丁（水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃），菜色每天有些微調整，有時會加些許毛豆、
洋菇、杏鮑菇...等等，皆為水煮，基本上不加沙拉醬，真的想吃一點會加少許和風醬，40g
另加上希臘優格80-100g。
下午點心：冰烤地瓜約100g、水果半顆（水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃，是中午便當水
果的另一半沒切丁當點心吃，有時候水果會在早餐就吃掉）
晚餐：家裡買的自助餐菜色（菜+肉，菜盡量選清淡、少醬，肉基本上是雞豬魚替換，不
吃油炸，無白飯等精緻澱粉）
水果：白天1顆（水梨、蘋果、芭樂）分成兩等份，一半午餐吃，一半早餐或下午吃，晚
餐飯後會有一份水果（火龍果、水梨、蘋果、芭樂擇一）
六日一天大概吃兩餐（中午跟晚上），其中1-2個午餐會吃外面賣的牛排加半碗小碗的白
飯及少許青菜，晚餐則和平日一樣。
基本上飲食是戒糖（不喝含糖飲料不吃甜食）、少油少鹽也不愛加調料，以原型食物為主。
一天喝水量為2-3公升。
日常作息時間：
0730起床，上班時間8：00-17：00，
睡覺時間約00：30-01：30
健康狀況：均否
運動習慣：一週4-5天，重訓90-120分鐘
前期只會使用機械式器材，
後來慢慢加入自由重訓及徒手訓練，
因上肢無力，目前還沒辦法使用史密斯器材。
我的問題：
7月多量inbody時體重是61.6kg、體脂40.2%，
之後開始轉為全重訓，加上自己帶中午水煮便當，
因為經濟考量，
想暫時自主訓練看看成效如何再考慮要不要請教練，
目前是使用app訓練菜單的第一週（前面都自己練，沒有規劃菜單，只有分上下半身這樣
練而已）
昨天量體重是59.5 kg，
因為還沒量第二次inbody，體脂及其他數據變化尚未知，
想請問這樣減肥速度是剛好還是太慢？（需要增加訓練強度之類的？）
不知道飲食的部分或是其他沒注意的地方需要調整的嗎？