[減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單

作者: belleh64332 (Oliver)   2019-08-07 00:23:47
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:161
體重:67.9
BMI:26.2
基代:1317
體脂率:38.8% (生理期後)
參考照片:附上一個月前與現在的Inbody
七月 體脂37% 肌肉量42kg
https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg
八月 體脂38.8%. 肌肉量39.1kg
https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg
三餐內容:
早餐:黑咖啡
午餐:吃東西時間控制在4H內
米寶便當(糙米高纖便當)
https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油
https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
or
雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
(份量約如圖,但肉量為圖片2倍)
+食安牧場溏心蛋*1
偶爾會喝光泉濃豆漿180ML
Or
Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油
晚餐:無
其他:(可免填)
水分每天約1500CC-2000CC
作弊日每周一日,會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物
日常作息時間:
最晚12點睡,早上8點起床
生活型態:學生
健康狀況:均否(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一個禮約5天,分配如下,
都是早上斷食期間運動
重訓 :
腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌)
各12-15下/5組
有氧:
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘,
心跳數約125-155左右
OR
重訓 : 背部健身器材(3種)
各12-15下/4組
有氧:
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘,
心跳數約125-155左右
OR
有氧:
樓梯機每次做40-50分鐘,
心跳數約125-155左右
我的問題:
一個多月前開始實施斷食,從16/8到現在20/4,平日都有嚴格限制自己的飲食,一個禮拜
一天的作弊餐。
今天量完Inbody有點沮喪,
雖然體重降了3.1KG,內臟脂肪也降了1指數,
但體脂卻上升了1.8%,肌肉量也掉了2.9KG。
有想過是因為前兩天喝比較少水,
身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣,才導致體脂肪測出來變高,但肌肉量掉了不
少還是很悲傷...(我的基代啊QQ)
請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂><
請教各位前輩,謝謝~~~
作者: Deltaguita (貝里斯)   2019-08-07 00:26:00
斷食不需要一週一次的作弊餐你攝取的熱量跟體重超級不合理耶...
作者: smileray (X______X)   2019-08-07 00:28:00
水在多喝點吧......有在運動2000只是基本
作者: NONOTV ( )   2019-08-07 00:39:00
一天一餐,這像是節食呀
作者: Atwo (A兔)   2019-08-07 00:45:00
不是有種說法嗎 減肥減脂初期會有體重上升的現象
作者: sammoon (sam)   2019-08-07 00:58:00
吃太少 一天一餐不是這樣做的
作者: satan317 (PikaChu)   2019-08-07 01:06:00
作弊餐不是拿來吃罪惡食物的
作者: date (你好我是迷妹)   2019-08-07 01:22:00
你那一餐根本沒吃到基代 瘦了以後復胖更快
作者: TINA2215698 (凌)   2019-08-07 01:27:00
認真覺得有時候inbody不太準個人推薦皮尺測量XDD 把上個月的腰圍 胸圍 下腰圍 臀圍 大腿圍 手臂圍 拿來比較比較準
作者: blackcat1129 (MaYA)   2019-08-07 01:36:00
要注意熱量太少時身體反而會囤積脂肪然後作弊餐不是拿來大吃罪惡食物如蛋糕糖果餅乾漢堡薯條炸雞的 作弊日是指你當天的熱量攝取可以偏高以欺騙身體「我沒有在節能」但食物還是健康原型你作弊日這樣吃一輩子都別想瘦
作者: WUW   2019-08-07 01:43:00
感覺蛋白質不夠啊,肌肉怎會長,而且做弊日到底吃什麼13樓正解
作者: swgun (楊 威利)   2019-08-07 02:05:00
作弊餐太頻繁 東西吃太少 這樣不肥才怪
作者: donvito (CryFather)   2019-08-07 02:51:00
身體進入饑荒mode 拼命囤積脂肪怕能量不足掛掉
作者: wawa1109 (胖鳥)   2019-08-07 03:21:00
Inbody數據有時候參考就好
作者: viza (信用卡)   2019-08-07 04:55:00
作弊日又一個月而已,急什麼
作者: Epimenides (No.13)   2019-08-07 05:12:00
你這個不像斷食 比較像仙女餐
作者: LoveSports (愛運動)   2019-08-07 05:52:00
很久沒來逛,現在是不是流行把節食改名叫斷食較好聽?如果我沒記錯,節食狀態下重訓+有氧,身體會先減肌肉不然起碼重訓完要喝蛋白粉
作者: victoriameow (不能夠陪你)   2019-08-07 07:00:00
沒吃到基代吧...在作弊日身體就開始存糧了
作者: latin0126 (latin)   2019-08-07 07:32:00
阿就一堆人在那邊亂帶作弊日觀念啊 害到一堆人你這種體重 把內文那個or改成and 然後一天補60g乳清60g乳清(X) 60g蛋白質量的乳清(O) 這樣還差不多
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-08-07 07:37:00
不用嘗試這種只能維持短時間然後又想馬上見到效果的方法 運動跟健身都是一輩子的感覺吃的量跟體重變化不太對 作弊餐吃啥? 如果看INBODY瘦到的都是肌肉...重訓強度夠嗎?然後可以的話要注意每天還是要吃到基代
作者: aAABb (狸狸)   2019-08-07 07:44:00
你的身體要餓死了
作者: lohsuan   2019-08-07 07:51:00
不要作弊
作者: redbeanbread (尋找)   2019-08-07 07:53:00
jeff一年只吃一塊生日蛋糕
作者: q76211635 (千手櫻吹雪)   2019-08-07 07:58:00
一天一餐 那就可以吃多一點 你那太少變節食變成反效果
作者: mathrew (Joey)   2019-08-07 08:02:00
你把那份午餐的 雞胸肉跟水煮青菜的量X2,然後分成兩餐吃
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-08-07 08:02:00
很棒!一餐最好全肉吃到飽就好,重訓重量加起來
作者: ChungLi5566 (中壢56哥)   2019-08-07 08:53:00
體重不是有降嗎 還不滿足啊?
作者: silencedance (靜舞)   2019-08-07 08:54:00
一天吃一餐我以為是拿來跟朋友聚餐的時候用的耶一般斷食一天2餐沒問題啊 你吃的東西也沒問題問題在這些東西 一天可以吃2頓 你只吃一頓不餓嗎?
作者: ctr1 (【積π】)   2019-08-07 08:57:00
為啥我覺得是訓練強度不足,肌肉就跟著熱量赤字流
作者: silencedance (靜舞)   2019-08-07 08:57:00
subway一餐就算吃一個12吋嫩切雞肉 熱量也才600~700你吃的比這還少 身體的養分就只能從作弊日補了
作者: atony355083 (謝謝你9527)   2019-08-07 09:06:00
女生肌肉40公斤 請問大大是筋肉人嗎?
作者: smileray (X______X)   2019-08-07 09:10:00
我朋友也是斷食一個月減一公斤 但他沒這麼作弊頂多偶爾嘴饞....不是拿來狂吃的比如說 你的罪惡食物 我朋友他能不吃就不吃比如不會因為是什麼作弊日就跑去吃雞排不去皮
作者: LoveSports (愛運動)   2019-08-07 09:25:00
說真的,還是學生,讀書考試要用腦力,不要亂節食缺熱量就很嚴重了,又缺腦袋需要的營養:醣類這樣亂搞下去,小心腦袋當機書讀不下去,不是開玩笑你三餐正常吃,保持這樣的運動習慣,慢慢減會怎樣嗎?是要結婚還是參加選美比賽?一天只吃這點熱量還天天運動還有重訓含在內,這是FITNESS還是SUICIDE?
作者: smileray (X______X)   2019-08-07 09:32:00
對啊 才25歲 很好減....
作者: titch (胖子貓)   2019-08-07 10:07:00
本來以為是and 結果是or ,而且一天一餐上課不會很痛苦嗎作弊日是能吃罪惡食物,總比一直忍最後爆炸亂吃好。但前提是必須調整當天熱量跟營養
作者: CCT63 (CCT)   2019-08-07 10:12:00
有個問題耶,以8月為例,肌肉39.1kg,也就是57% 想請教這數字正確嗎?
作者: kingofkid556 (孩子王)   2019-08-07 10:26:00
感覺蛋白質吃太少
作者: gemihhy (尋找天空之城)   2019-08-07 10:36:00
要在時間內吃「夠」蛋白質,跟你所需營養...身體壓力這麽大...絕對會復胖,去看點書吧
作者: providence (providence)   2019-08-07 11:06:00
傻逼威真的只是在吃安心的然後作弊日不是讓你吃罪惡(NG)食物...
作者: jojosie (下一個旅程~)   2019-08-07 11:49:00
你每天只吃這樣不餓嗎? 有在運動可以正常時間到就吃 減重反而更有效率
作者: felicia828 (felicia)   2019-08-07 12:20:00
你現在的體脂其實正常吃正常睡就可以瘦很多了呀~
作者: Salvador (Eeeeej!)   2019-08-07 13:43:00
我猜這機器測的肌肉量應該不等於骨骼肌(俗稱的肌肉)骨骼肌可能要看原po的照片才準仔細看原po的inbody右上方有顯示骨骼肌,七月是24.9kg,八月是22.6kg,等於減掉的體重3.1kg有2.3kg是肌肉然後體脂肪完全沒變少...
作者: iq1000x (台串彭于晏)   2019-08-07 13:59:00
體脂37%體重降低但體脂肪重不變是很詭異的現象
作者: Salvador (Eeeeej!)   2019-08-07 14:00:00
建議原po重新做飲食&重訓強度的檢討
作者: iq1000x (台串彭于晏)   2019-08-07 14:00:00
一般來說偏高體脂即使你不運動減重也不會完全不消耗脂肪
作者: AKG5566 (5566不能亡)   2019-08-07 15:04:00
總結就是熱量攝取太多了...
作者: earthperson   2019-08-07 17:02:00
空腹有氧掉肌肉很正常
作者: whobirdsit (誰鳥它啊)   2019-08-07 23:33:00
下圖看起來是水煮食代…嗎(?)老天鵝整天什麼營養都不夠,當然掉肌肉…話說25還是學生,應該是碩士生…吧,不擔心吃這麼少唸書沒能量很難畢業嗎(誤
作者: qwsa2921 (風雲)   2019-08-08 07:30:00
每個人適合飲食法不同 不一定要斷食 雖然跟生酮一樣很潮
作者: sm981512 (豪好)   2019-08-08 12:27:00
睡覺睡多久? 水太少 至少5000
作者: bettybuy (什麼事都叫我分心)   2019-08-08 13:11:00
這樣你就知道吃太少,反而會變胖八
作者: g9xuggf (fdsf)   2019-08-08 13:14:00
有變瘦阿 ~~~~ 吃沒基代 減到肌肉而已一天600卡 ==.???
作者: ctx705f (鍵盤小妹)   2019-08-08 17:11:00
熱量攝取太多????認真的???
作者: WBS0615 (阿胖熊)   2019-08-08 17:12:00
溜溜球要溜起來了
作者: dollshin2 (三重巴菲特)   2019-08-10 14:02:00
斷食 低碳
作者: s29598863 (康安XD)   2019-08-28 23:19:00
所以就說斷食害死一堆女生…沒有了解就亂學一通直接溜溜球就爆了

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