本人體脂肪偏高，過年前開始持續重訓，沒有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久沒重訓，延持續酸痛滿明顯的，飲食部份大概TEDD*0.9，會補充高蛋白
體態有變的比較結實，但是體重沒有下降太多，大概1公斤，
這樣的速率是正常的嗎，還是誰要配合有氧減脂效果比較好，還是持續重訓就好？

找一天純有氧就好了 剩下兩天就休息放鬆重點是肌肉維持不要掉太快就好了

不會，繼續堅持下去！我持續八個月體重從80kg到72kg，體脂肪從26%到16%，加油！但我教練初期有叫我重訓後配20分鐘有氧（跑步機速度14左右

樓上，重訓完還跑20分鐘的速度14跑步機好像有點猛欸= =

就好）後來體脂20%左右就開始純重訓了一路到16%就視當天狀態調整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己抱歉mo分段推文好像怪怪的會重複發

減脂是飲食的工作！重訓、有氧只是輔助

重完跑14....好猛

我這8個月 只有前面3個月有在有氧，其餘全都是重訓搭配飲食，我從82 > 66 飲食真的比重訓有氧重要重訓是為了讓身體有更高的成本去消耗熱量

你做什麼重訓 強度夠嗎？

菜單貼出來讓網友幫你解惑

重訓完到底要做多少有氧比較好

我教練是說做20分鐘就好，不要太久。給樓上參考

推樓上 15~20分鐘即可 但是心率要達到120以上

菜單是指訓練內容吧XD

吃的也算菜單啊XDDD

14也太快了 好猛！

可以在吃少一點TDEE*0.8

再我跟你差不多 去年11月到現在一週3-4次重訓 都練大肌群體重67->61 照鏡子是直接瘦一圈

飲食對減重的影響比較大，你要下降快一點熱量赤字要再高

14就好XD 14已經算很快了吧 看來年紀有差QQ

20分鐘如果只做低強度有氧 我會建議做10分鐘間歇就好欸但重訊完跑14 強度相較下應該不算低就是了....

想要減得快就有氧，想要不復胖重訓不是說重訓不能有氧，只是增肌會小小打折扣而已

我覺得可以有氧欸 自己經驗是有氧瘦很快，而瘦很快可以讓你對自己持續的方向更有信心，正向回饋反正又不是要你只有氧，不是重腿的那幾天，重訓完跑個半小時還好吧。如果真的擔心掉肌肉，就額外一天純有氧