本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)
年齡:21
身高:173
體重:74h
BMI:24
體脂率:16
參考照片:https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg
三餐內容:有在嘗試18/6斷食
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡(肉類部分猜測100-150克左右)
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡(肉類部分猜測100-150克左右)
另一餐會是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全聯的花椰菜
一包好市多的雞胸肉(約400克)
以上兩個都是抹點油 放氣炸鍋
1-1.5顆水煮雞蛋 毛豆
平常會再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不會有
每天都會有1/3的鳳梨(300克左右)
其他:(可免填)
日常作息時間:嘗試12-8是休息
生活型態:學生
健康狀況:無特別狀況
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一個禮拜大約會有三到四次重訓(1.5-2hr/1)
安排是 推-拉-腿 照輪 三天一個循環
https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式彎舉是用這個器材
(應該是沒錯吧?
我的問題:
想問我這樣的安排有沒有什麼問題
飲食和重訓菜單的部分
還是有什麼動作之後可改些比較推薦的?
感謝各位