年後開始減肥，為了讓自己更佳有效率
購買了32堂的教練課程
因為工作關係，一個禮拜固定會上2堂教練課程
不得不說，上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上，運動的強度及效率好很多。
每次下課或隔天上班，身體真的很有感
至今上了4堂課，想請問大家
若以一週2堂，每堂一小時的高強度重訓
對於減肥來說會太少嗎？
需要每天再找時間做個有氧嗎？還是其他天數都熱量控制即可呢？
第一堂課前量180公分/100公斤/體脂肪31
希望瘦到85公斤，體脂肪25以內
麻煩各位版大解惑，謝謝

我前期一週5-6練（含教練課） 近日一週4練 你有安排除了那兩天外的其他運動嗎

如果以前沒有這種強度運動 先可以兩天運動五天修復 飲食控制應該有機會

一週兩次代表每次都要練全身一次三小時是基本的喔

每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。中

沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高

一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作

我覺得減重最重要還是飲食就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也沒用

至少要五次

不夠，一週要五次

當然是太少阿 妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢?

四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。。。等習慣能維持個半年一年再說。。還有阿，控制體重的大原則還是飲食管理

你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動是告訴你正確的姿勢跟觀念 其他時間還是要自己練啊教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課

不夠沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車）

至少7天

意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則是每天都要。

慢慢往上加巴，兩天有點偏少....

個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成習慣比較好

謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少

不夠 不用自我安慰

只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要

可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 會扛不住的

先檢視自己的飲食比較實在

一開始少少的，逐步增加其實也不錯 肌肉生長需要一陣子就有更強或更常的刺激再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。記得一段期間拉高一次強度或是練更多天就好

既然都花錢請教練了 這類問題就要問他們 有專業有良心的教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單 這些應該都可以討論和請教的

這個狀態只要不亂吃多餘的東西 就會很有感了

同原po以為2天就很多了原來還是不夠,唉唉

3天身體健康5天改變體態～請自行選擇循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄

你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧有心的人也能只靠飲食就可以了

一週最少要三天吧 才兩天能練什麼...

減肥飲食比較重要Zzz

減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的

333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會在家裡做點徒手

靠飲食即可

你這樣健身只是錦上添花 飲食控制才是基本

果然要花錢健身才有用

飲食比較重要... 一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧平常日就是青菜+肉類多 澱粉類少

要降體脂 飲食一直是重點 已經講到爛了

體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了 先戒口吧你 這目標重訓根本沒差

再挑兩天跑步/有氧之類的 慢慢加 上去

我是女森，bmi20 每週教練課兩堂已快一年，另每週自練一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅靠近自己理想的體態。供你參考，還有剛上前10堂課的重訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下去的話

減重的重點,從來不是運動,是飲食控制!

可以的 但飲食要搭配