體脂率不知道所以無法用減重TAG
男
目前174.4 體重65-65.5
練肌肉練了一個半月
伏地挺身早晚各20 提升至各30 目前各40
捲腹 原本早晚各20 目前提升至各60
蹲馬步打拳 早晚各100 提升至早晚各200
上下班走路單程550公尺 基本上快走
周末會出去走個2-03小時 快走慢走混合
基本上視覺上上算是瘦了
小腹和腰很明顯
但是體重沒減
於是後來上週開始晚餐不攝取澱粉
瘦了1公斤
但想說要加速
夢想是瘦到55
但實際目標是想瘦到60
瘦身是三分運動七分飲食
有研究說不攝取澱粉對人體有害
所以不會完全斷食澱粉
請問我是否中餐也該減少澱粉?
甜的只有周末偶爾吃喝
平時上班或在家飲料只喝茶葉泡的國寶茶
晚餐約7:30吃
餐後不吃東西只喝水
作者:
music120 (夢想與幻想之間 是現實)
2018-10-16 13:41:00你這身材很標準 我覺得你飲食照舊 維持運動就好要瘦下去只能靠黑暗手法 很不健康
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-10-16 13:54:00好怪 是體態不喜歡嗎？ 沒有人想這麼瘦吧 要瘦到55不看體態的話 少吃多動就有了 但是你加入健身 就不能只看體重 還要看體脂
男生瘦成這樣反而難看 不過你的運動量不大 無法瘦成bmi20要追求的應該是低體脂率而不是低體重
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-16 14:20:0055????????????? 這不是什麼好夢想 傑尼斯要會跳舞要練身材 你以為他們只有55嗎 頗呵我覺得你的觀念要改變 這並不是叫你要練成巨巨
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-10-16 14:44:00不是看體重，是看體態，爬文傑尼斯偶像說不定體重比你重，只是不是脂肪重
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-16 14:47:00現在還流行ㄐㄧㄝˊ尼斯系嗎？XD
55kg是難民肌了沒辦法量體脂買皮尺量腰圍啊體重是胖瘦最不準的指標
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-16 16:04:00你真的有爬文嗎?沒有漂亮體脂你體重就算55也不會有腹肌
作者:
olly22 (歐粒)
2018-10-16 16:06:00這樣的運動強度要長肌肉很難吧 加點阻力訓練比較好
作者:
longya (嗯)
2018-10-16 16:31:00伏地挺身一天40個就有肌肉喔 練武奇才
我朋友174 72kg 接近彭于晏體型給你參考一下他體脂12%
作者:
akers ( ant)
2018-10-16 16:36:00練到一百下可能有掉髮危機
作者:
kiff (你不在的所在)
2018-10-16 16:39:00練到光頭就可以拯救地球 XD
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-16 16:46:00要增肌減脂就是多攝取蛋白質以及適量的好油脂，訓練強度也要加強，你有機器測體脂嗎？別太在意體重
男友跟你差不多身高，體重54左右，真的太 瘦 了！千萬不要
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-10-16 17:27:00你爬的文不知道該說什麼，你去看置底好惹…
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-10-16 17:27:00一萬次感謝的正拳XD
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-16 18:21:00唉觀念通通砍掉重練吧