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踏進健身房的第三天
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第三個月
斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降
，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？
大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？
我說：第一步要先胖到一個極致......

體重降好多 好猛

飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸

很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦

加油 超厲害

年齡怎麼變年輕了

肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎?

是不是用節食...你是我看過 肉掉最快的

熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇

你這個超級很好耶

很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉

健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一

你的測量時間沒統一

打反是三成多的肌肉...

能堅持就是很棒的事

樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋白質吃太少

謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後，覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康正向的心態。

肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧

原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的鍵盤教練更更值得借鏡

代謝掉了當然停滯

那個 年齡怎麼不一樣了

那個是......按錯了XDD

肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦

goooood

肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分

寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖

推，練三個月年輕一歲

我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多了，飲食跟菜單要修正我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉回來